archive-no.com » NO » G » GYMPARTNER.NO

Total: 293

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • god helse | ptheidi.no
    på musklene 6 12 reps og kortere pauser 1 2 min krever noe lenger restitusjon rundt 72 timer Med maksstyrketrening vil en i teorien kunne trene samme muskel 3 5 ganger i uka og med hypertrofi 2 3 ganger så det er fullt mulig å få trent fullverdig med et fullkroppsprogram fff Når jeg setter opp trening til meg selv og andre må alltid områder som trenger ekstra fokus vektlegges mest Sett i sammenheng med hvor mye tid en har til trening p t så finner en fort ut av hva slags treningsfrekvens en bør legge opp til Mitt personlige behov ligger i økt styrke for hele kroppen men volum trenger jeg kun på overkroppen Om jeg skal ha noen sjans å få balansert symmetrien overkropp vs underkropp må jeg trene minimalt med beinøvelser mens overkroppen og da særlig skuldrene må trenes hyppig Helst 3 ganger i uka men det blir nok bare to nå slik som nå På beina fokuserer jeg på mest styrke og stabilitetsøvelser som pistol squats for å unngå noe større volum Jeg er genetisk belastet med dette noe som ikke kan påvirkes men jeg kan likevel jobbe best mulig ut i fra de forutsetningene jeg har for å få det slik jeg vil Alt kommer an på programmeringen Så hvordan kan en som meg nøye meg med så lite trening Vel selv om jeg kanskje ikke er så ofte på treningssenteret som jeg var så betyr ikke det at jeg ikke holder meg aktiv Hva er trening For meg er trening alt jeg gjør med en intensitet høyere enn sitte stå gå og det er flere måter å få tilfredsstilt det behovet på heldigvis Ikke nok med at jeg er mamma til en liten plutt som nærmer seg 1 5 år som ikke har vært rolig siden dagen han ble født P men jeg finner også andre måter å holde meg aktiv på som ikke krever et gymmedlemskap Misforstå meg rett nå jeg mener ikke at vi ikke trenger treningssentrene så langt derifra for det er mye vi ikke får gjort utenfor gymmet også Og for noen vil det være helt nødvendig å trene ofte og mye på treningssenter Til slutt kan det nevnes at treningsbakgrunn har mye å si for hvor lite trening en kan komme unna med og fortsatt holde på en bra form Har en tidligere trent mye og opparbeidet seg en god grunnmur er det lettere å opprettholde samt finpusse på denne grunnmuren i perioder hvor trening må prioriteres mindre Noe som alltid bør ligge til grunn for alle og enhver er aktivitet for god helse og økt velvære og da vil et fullkroppsprogram være midt i blinken for det Nå skal jeg legge fra meg skriveriet og ut i påskesola D Kos dere med resten av ferien Lavterskeltrening for alle By Heidi in Trening 17 02 2015 0 Comment Igjen blir jeg nødt til å slå et slag for denne fantastiske treningsformen som alle kan gjøre uansett alder og størrelse

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/god-helse/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive


  • hypertrofi | ptheidi.no
    som ikke krever et gymmedlemskap Misforstå meg rett nå jeg mener ikke at vi ikke trenger treningssentrene så langt derifra for det er mye vi ikke får gjort utenfor gymmet også Og for noen vil det være helt nødvendig å trene ofte og mye på treningssenter Til slutt kan det nevnes at treningsbakgrunn har mye å si for hvor lite trening en kan komme unna med og fortsatt holde på en bra form Har en tidligere trent mye og opparbeidet seg en god grunnmur er det lettere å opprettholde samt finpusse på denne grunnmuren i perioder hvor trening må prioriteres mindre Noe som alltid bør ligge til grunn for alle og enhver er aktivitet for god helse og økt velvære og da vil et fullkroppsprogram være midt i blinken for det Nå skal jeg legge fra meg skriveriet og ut i påskesola D Kos dere med resten av ferien Under construction By Heidi in Trening 17 11 2012 4 Comments Mitt hovedfokus innen muskelbygging ligger fortiden på skuldrene Det er de som henger litt etter resten av kroppen symmetrimessig Men etter å ha lagt inn 4 øvelser med variasjon i repetisjoner og pauser mellom settene 2 ganger ganger i uka nå begynner jeg å se forbedringer Jeg har igjen en video til dere D Fra skulderøkta mi i går litt rumpe og magetrening Skulderøvelsene er ganske faste for tiden men ellers kjører jeg litt hva jeg føler for der og da Sittende skulderpress bak nakken i smith stativ Sittende skulderpress Enarms sidehev Enarms armsving i kabel Strake markløft Ettbens hofteløft Knestående crunch i kabel Jeg er ikke sur altså bare veldig konsentrert neutral På torsdag trente jeg maksstyrke i favorittøvelsene mine pull ups og knebøy og styrken begynner sakte å vende tilbake grin Etterpå holdt jeg min vante time i bodypump før jeg deltok på en time pulsspinn i stedet for å løpe 4 4 på mølla Viktig å hente litt inspirasjon fra andre også Pull ups 4 x 4 x 5 kg Knebøy 3 x 4 x 75 kg 1 x 4 x 77 5 kg Forøvrig blir teknikken min i knebøy bare bedre og bedre uten at jeg visste at det trengte å bli bedre hehe men ryggen har det i hverfall bare godt når det står på nå Ellers når jeg ikke blogger trener og filmer meg selv går tiden mye til oppussing av hus nå Ikke lenge igjen til jul vet dere Denne helga har gått med til grunning og maling av panelveggene på stua Fortsetter i morra men jeg skal nok få skvisa inn ei økt på ryggen for det So long Den gode fredagsøkta By Heidi in Trening 09 11 2012 4 Comments Jeg elsker å avslutte arbeidsuka med ei treningsøkt før jeg får hjem og slappe av i sofaen Nesten sånn at det ikke blir helg uten ikke skikkelig helg i alle fall Og så er det som regel ganske rolig på gymmet på fredager også enda et pluss I går hadde jeg

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/hypertrofi/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • ptheidi | ptheidi.no
    trener gjennom hele kroppen i en og samme økt titt og ofte det gjør jeg faktisk nå for tiden og jeg har gjort det helt siden jeg be gravid for over to år siden Jeg låser meg så klart ikke fast på samme øvelsene og antall sett reps over lang tid men for meg som ikke lenger ser på treningssenteret som mitt andre hjem men kun har anledning til å stikke innom et par ganger i uka er dette helt optimalt I tillegg har jeg et ønske om å bevare og gjerne øke utholdenheten min og da nytter det ikke å legge opp til kun styrketrening heller Uansett om det er styrke eller muskelvekst som er hovedmålet så vil det i de aller fleste tilfeller være aktuelt å få trent samme muskelgruppe minst 2 ganger på ei uke Nevral styrketrening også kalt maksstyrketrening hvor en trener med få tunge reps og lengre pauser krever en restitusjonstid på rundt 48 timer Hypertrofitrening altså trening for å øke tverrsnittet på musklene 6 12 reps og kortere pauser 1 2 min krever noe lenger restitusjon rundt 72 timer Med maksstyrketrening vil en i teorien kunne trene samme muskel 3 5 ganger i uka og med hypertrofi 2 3 ganger så det er fullt mulig å få trent fullverdig med et fullkroppsprogram fff Når jeg setter opp trening til meg selv og andre må alltid områder som trenger ekstra fokus vektlegges mest Sett i sammenheng med hvor mye tid en har til trening p t så finner en fort ut av hva slags treningsfrekvens en bør legge opp til Mitt personlige behov ligger i økt styrke for hele kroppen men volum trenger jeg kun på overkroppen Om jeg skal ha noen sjans å få balansert symmetrien overkropp vs underkropp må jeg trene minimalt med beinøvelser mens overkroppen og da særlig skuldrene må trenes hyppig Helst 3 ganger i uka men det blir nok bare to nå slik som nå På beina fokuserer jeg på mest styrke og stabilitetsøvelser som pistol squats for å unngå noe større volum Jeg er genetisk belastet med dette noe som ikke kan påvirkes men jeg kan likevel jobbe best mulig ut i fra de forutsetningene jeg har for å få det slik jeg vil Alt kommer an på programmeringen Så hvordan kan en som meg nøye meg med så lite trening Vel selv om jeg kanskje ikke er så ofte på treningssenteret som jeg var så betyr ikke det at jeg ikke holder meg aktiv Hva er trening For meg er trening alt jeg gjør med en intensitet høyere enn sitte stå gå og det er flere måter å få tilfredsstilt det behovet på heldigvis Ikke nok med at jeg er mamma til en liten plutt som nærmer seg 1 5 år som ikke har vært rolig siden dagen han ble født P men jeg finner også andre måter å holde meg aktiv på som ikke krever et gymmedlemskap Misforstå meg rett nå jeg mener ikke at vi ikke

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/ptheidi/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • Tren inne også når det er fint ute | ptheidi.no
    ikke helt glemme styrketreningen over flere måneder bare så där Da kan det fort bli tungt å ta opp igjen treningen når høsten og ruskeværet kommer Det første som dabber av ved en pause er utholdenheten dernest maksstyrken mens muskelmassen er den som bevares best MEN også den er ferskvare Det er helt ok å tillate seg å være litt latere på ferietur ei uke eller to selv om jeg prøver å inspirere alle mine kunder til å holde seg aktiv på en eller annen måte også da men å kutte ut en treningsform over hele sommeren kan gjøre større innhogg i den fysiske formen enn en tror For å vedlikeholde styrke og muskelmasse bør en ha minst 1 og enda bedre 2 økter i uka Å holde det gående på denne måten er mye bedre enn å bli nødt til å starte på scratch igjen Mange mister også da motivasjonen helt og kommer ikke lenger enn som så Her ser dere for øvrig min og pappa sin styrketrening her om kvelden Her skal det bli ny stor og fin veranda på huset vårt Tungt arbeid var det Ellers legger jeg oftest om til fullkroppsøkter om sommeren med størst fokus på maksstyrke fremfor å bygge På denne måten er det lett som en lek å starte med en større treningsmengde igjen når sommer og ferietid er over Og husk trenger du hjelp til å legge opp treningen etter ferien står vi i Gympartner parat til å hjelpe deg med det Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden vår www gympartner no for mer info Følg oss også gjerne på Facebook Share this Share Facebook Twitter Email Tags beholde muskelmassen beholde styrken ferie ferietrening sommer styrketrening trening Iskaffe elsk Ingenting varer evig hverdagen kaller Related Articles

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2014/07/tren-inne-ogsa-nar-det-er-fint-ute/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • Tiden etter fødselen – trening og livet | ptheidi.no
    er ikke det da Jeg må si jeg stortrives som mamma og med alt som kommer med mammatilværelsen Er nok ikke alle som så for seg meg i en slik rolle tror jeg men jeg kan si såpass at jeg har blitt totalforandra når det kommer til barn Er som om noen har plukka ut hjernen min snudd den og satt den tilbake i skallen på meg Det forklarer litt Jeg er nesten tilbake i god gammel treningsmodus også Ikke helt der når det kommer til belastning og treningsfrekvens enda men intensiteten er det ikke så mye å si på Kroppen min forteller meg at den er klar for å kjøre på litt igjen og da klarer jeg bare ikke holde tilbake I grunn ganske overrasket over hvor lite styrken har tapt seg på tiden jeg var gravid og jeg har nok heller ikke mista så mye muskelmasse som man skulle tro Det ekstra fettlageret som har tilkommet forsvinner nok sakte men sikkert etter hvert med amming og trening bra kost framover D Litt om hvordan jeg har lagt opp øktene mine nå i første omgang En 2 splitt med bein bryst og litt armer på dag 1 og rygg skuldre og muligens litt mage med tider og stunder på dag 2 Øvelsene jeg går for nå i starten Dag 1 Knebøy Sumo markløft Kabel pull through eller annen hip extension øvelse Benkpress Dips på tide å gjenoppta denne nå En eller annen form for bicepscurl Dag 2 Pull ups Enarms kabelroing stående for den river skikkelig Stående fronttrekk Sittende skulderpress m dropset Sidehev enarms eller begge Fronthev Nå gjenstår det foreløpig bare å ønske alle mine lesere en riktig og et godt nytt år grin Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden vår www

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2013/12/tiden-etter-fodselen-trening-og-livet/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • effektiv trening | ptheidi.no
    instruktør i Styrke i sal Torsdag Bakkeintervaller utendørs Fredag Fri Lørdag Tur opp på hytta på fjellet Søndag Lek og moro ute tur ned fra fjellet Mandag Fri jobb på kveld Tirsdag Styrkeøkt hjemme Kun en av disse dagene ble det treningssenteret på meg men jeg har ikke vært bare lat for det som dere kan se Har du ikke tilgang på treningssenter kommer du deg ikke hjemmefra like lett eller har andre grunner til å ikke dra til et gym Det er likevel en dårlig unnskyldning for ikke å trene være aktiv Det enkle er ofte bra nok vet dere Og jeg er like behjelpelig med å sette opp god trening hjemme og eller utendørs som på treningssenter Lavterskeltrening for alle By Heidi in Trening 17 02 2015 0 Comment Igjen blir jeg nødt til å slå et slag for denne fantastiske treningsformen som alle kan gjøre uansett alder og størrelse og som gir rask og god effekt BAKKEINTERVALLER Nei ikke slutt og les fordi du forbinder dette ordet med noe forferdelig for det trenger ikke være forferdelig for å virke Her om dagen sist torsdag var det så hadde jeg vært roligere enn vanlig hele dagen og det er rolig altså fordi jeg hadde steppa inn som varamedlem på kommunestyremøte Hadde derfor sterkt behov for å røre på meg og ikke minst få meg litt friskluft da kvelden kom middagen var fortært og guttungen var i seng På med ullundertøy jakke bukse lue hansker sko uten pigger i dag fordi det ikke var så glatt og musikk på øret Så ut Jeg tror de aller fleste i dette bratte landet har rimelig nær tilgang på en eller annen slags bakke Bakkeintervaller kan kjøres i både slakere og brattere bakker Det er hastigheten som styrer intensiteten etter hvor bratt

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/effektiv-trening/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • hjemmetrening | ptheidi.no
    om å sette sammen ei god og effektiv økt jeg kan kjøre hjemme når jeg ikke kommer meg hjemmefra Mannen har jo også fritidsaktiviteter utomhus så jeg kan ikke bare komme og gå som jeg vil nå som det ligger en liten en og sover i andre enden av huset Såh la oss se på de øvelsene jeg har satt opp til meg selv nå i første omgang Pistols build monstrously strong legs without needing to go to the gym Pistols pistol squats Hva trenes Styrke stabilitet og mobilitet i hofte rumpe og lår Hvordan Se her Her får du i tillegg tips til forenkling avansering Utstyrskrav Ingen men diverse kan brukes for å gjøre øvelsen enklere før en behersker ordentlige pistols da øvelsen er av den krevende sorten Selv bruker jeg en treningsstrikk som denne som jeg fester i et dørhåndtak og holder tak i Pull ups Hva trenes Styrken i store deler av overkroppen med fokus på rygg og biceps som en god nr to Utstyrskrav For å trene denne hjemme må en ha en stang for å trekke seg opp med En doorgym som denne er en av de enkleste i bruk og rimeligste på markedet og et must til hjemmetreningen i mine øyne Da er det også enkelt å gjøre øvelsen enten lettere ved å bruke treningsstrikken omtalt i øvelsen over eller tyngre ved ulike former av pull ups Jeg testa ut en litt mer avanser variant her hjemme i går som jeg legger inn et lite videoklipp av her Push ups smalt grep Hva trenes I all hovedsak styrken i bryst triceps og kjerne Smalt grep for å involvere armene mer og gjøre øvelsen litt tyngre Hvordan Se her Utstyrskrav Ingen men øvelsen kan gjøres lettere eller tyngre ved å sette henholdsvis armene eller beina på en forhøyning eks en benk et lavt bord e l Glidende lår curl Hva trenes Styrken i bakside lår rumpe og ryggstrekkerne Hvordan Se her Utstyrskrav Powerslides eller noe lignende Disse kan brukes til så mange andre gode øvelser også men ullsokker kan faktisk brukes Foldekniven med slides Hva trenes Mage kjernemuskulatur Hvordan Se her Utstyrskrav De samme powerslidene som over Kort til slutt Med denne økta får du trent hele kroppen på en særdeles god måte Øvelsene er tunge nok til å gi utbytte både for styrken og for å bygge større muskulatur De fleste øvelsene begrenser seg gjerne litt selv på antall reps men alt under 10 12 reps er å foretrekke uansett målsetning mener nå jeg Så prøv deg gjerne på disse øvelsene du også om du trenger ei litt mer utfordrende økt men ikke kommer deg ut av huset Innlegget inneholder annonselinker Alle kan gjøre litt uansett By Heidi in Mamma Trening 28 10 2014 0 Comment Høsttur til Innerdalen Min livssituasjon for tiden er sånn at jeg er i permisjon igjen i pappaperm faktisk P Fordi pappa for snart 4 uker siden ble hasteoperert for prolaps i ryggen så måtte jeg være hjemme igjen

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/hjemmetrening/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • lavterskel | ptheidi.no
    April 2011 March 2011 February 2011 January 2011 December 2010 November 2010 October 2010 Meta Log in Entries RSS Comments RSS WordPress org Annonse Annonse Tag Archives lavterskel Løsningen er ikke alltid treningssenter By Heidi in Mamma Trening 18 02 2015 0 Comment Fra hytteturen sist helg Ekstra god trening ble det med 12 kg levende vekt på ryggen Jeg som egentlig digger egentiden min på treningssenteret med den tunge styrketreningen jeg er så glad i har en lengre tid nå ikke fått til like mange besøk der som ønsket Det har i grunn vært slik helt siden jul da jeg og lillegutt gikk gjennom flere runder med influensa til langt utpå nyåret Er frisk nå men har ikke kommet skikkelig i siget enda for det I tillegg er det jo så klart mer enn nok å gjøre på andre områder som ikke akkurat hjelper på Men heldigvis betyr ikke dette at jeg har vært inaktiv for det Ta siste uka mi for eksempel Onsdag Styrke overkropp instruktør i Styrke i sal Torsdag Bakkeintervaller utendørs Fredag Fri Lørdag Tur opp på hytta på fjellet Søndag Lek og moro ute tur ned fra fjellet Mandag Fri jobb på kveld Tirsdag Styrkeøkt hjemme Kun en av disse dagene ble det treningssenteret på meg men jeg har ikke vært bare lat for det som dere kan se Har du ikke tilgang på treningssenter kommer du deg ikke hjemmefra like lett eller har andre grunner til å ikke dra til et gym Det er likevel en dårlig unnskyldning for ikke å trene være aktiv Det enkle er ofte bra nok vet dere Og jeg er like behjelpelig med å sette opp god trening hjemme og eller utendørs som på treningssenter Personlig trener hos Ledig kapasitet POSTS COMMENTS TAGS Posts Comments Tags Posts Ny blogg

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/lavterskel/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive