archive-no.com » NO » G » GYMPARTNER.NO

Total: 293

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Mål for treningsåret 2015 | ptheidi.no
    a jobba jeg mot 60 kg i benkpress 100 kg i knebøy og 15 kg i pull ups Jeg har vært veldig nær målene i både benkpress og knebøy men når jeg tenker meg om så var nok det før jeg ble gravid eller helt i starten av svangerskapet faktisk Etter fødselen har ikke maksstyrke vært mitt prioriteringsområde og da har jeg heller ikke nærma meg noe mer MEN ett av målene klarte jeg i fjor nemlig 15 kg i pull ups D Er ikke for ingenting dette er favorittøvelsen hehe Jeg kommer nok til en viss grad fortsatt til å jobbe videre mot målene over men kjenner at nå i begynnelsen av dette året er det ikke dette som er viktigst lenger Mitt viktigste treningsmål for året er å bevare treningsgleden og det er jeg ganske sikker på ikke blir noe stort problem fro den er nok kommet for å bli Men i stedet for å hele tiden jage fremgang i form av økt styrke muskelvekst eller høyere oksygenopptak så vil jeg i større grad trene for egen velvære og en velfungerende kropp hva det innebærer for meg vil jo så klart være forskjellig fra hva det samme betyr for en annen person Akkurat nå trener jeg etter lyst og det blir som regel 3 faste økter i uka med både noe styrke og utholdenhet I tillegg har jeg fortsatt min time som instruktør i Styrke i sal At jeg kommer til å endre på treningen utover året er jo en selvfølge og mulighetene er store for at jeg etter hvert innlemmer mer maksstyrketrening igjen også er jo tross alt det som er aller morsomst Ja da ser dere jeg stresser ikke med noe nå Bare feelgood Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2015/01/mal-for-treningsaret-2015/?replytocom=1339 (2016-04-29)
    Open archived version from archive


  • chins | ptheidi.no
    eksempel vi kan ta for oss er om ei jente som er 165 cm høy og veier 60 kg vil ha bedre forutsetning for å klare flere reps enn ei jente på samme høyde men som veier 10 kg mer Det er bare å henge på seg 10 kg ekstra så kjenner en fort at det blir MYE tyngre Dette er ingen oppfordring til å gå ned i vekt bare en forklaring på hvorfor det er slik Hvor god en er teknisk kommer først som nr 2 på prioriteringslista Teknikken avhenger av hvor godt samspillet er mellom hjerne og muskler altså hvor godt trent nervesystemet vårt er Ved høy treningsfrekvens på den aktuelle øvelsen her pull ups vil denne faktoren bli bedre Problemet kan være at en aldri får trent skikkelig på teknikken om faktoren under nr 1 på lista jobber i mot en Styrken er så klart også viktig men er lettere trenbar når de to overstående faktorene er på plass Det er vanskelig å trene seg sterkere i en øvelse når forutsetningene for faktisk å få til og trene på selve øvelsen ikke er helt til stede Dette gjelder spesielt for kroppsvektøvelser for i eks knebøy vil en ikke ha dette problemet i like stor grad da du tilfører kroppen ekstra belastning som kan økes jevnt med styrkeutviklingen Den mest effektive måten å bli sterkere på når en begynner å beherske pull ups vil være å trene maksstyrken Få tunge eksplosive reps Dette krever da at en begynner å bruke ekstra belastning så fort en begynner å få til noen reps Jeg råder alle mine kunder til å begynne med ekstra vekt når de klarer over 3 reps om hensikten er å bli sterkest mulig Ønsker en i tillegg å klare flest mulig reps må det trenes på

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/chins/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • strong is the new skinny | ptheidi.no
    Et enkelt eksempel vi kan ta for oss er om ei jente som er 165 cm høy og veier 60 kg vil ha bedre forutsetning for å klare flere reps enn ei jente på samme høyde men som veier 10 kg mer Det er bare å henge på seg 10 kg ekstra så kjenner en fort at det blir MYE tyngre Dette er ingen oppfordring til å gå ned i vekt bare en forklaring på hvorfor det er slik Hvor god en er teknisk kommer først som nr 2 på prioriteringslista Teknikken avhenger av hvor godt samspillet er mellom hjerne og muskler altså hvor godt trent nervesystemet vårt er Ved høy treningsfrekvens på den aktuelle øvelsen her pull ups vil denne faktoren bli bedre Problemet kan være at en aldri får trent skikkelig på teknikken om faktoren under nr 1 på lista jobber i mot en Styrken er så klart også viktig men er lettere trenbar når de to overstående faktorene er på plass Det er vanskelig å trene seg sterkere i en øvelse når forutsetningene for faktisk å få til og trene på selve øvelsen ikke er helt til stede Dette gjelder spesielt for kroppsvektøvelser for i eks knebøy vil en ikke ha dette problemet i like stor grad da du tilfører kroppen ekstra belastning som kan økes jevnt med styrkeutviklingen Den mest effektive måten å bli sterkere på når en begynner å beherske pull ups vil være å trene maksstyrken Få tunge eksplosive reps Dette krever da at en begynner å bruke ekstra belastning så fort en begynner å få til noen reps Jeg råder alle mine kunder til å begynne med ekstra vekt når de klarer over 3 reps om hensikten er å bli sterkest mulig Ønsker en i tillegg å klare flest mulig reps må det

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/strong-is-the-new-skinny/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • 16+3 | ptheidi.no
    øvelsene men ikke så tungt som før og har alltid et par reps i reserve Pull ups begynner å bli tungt da så vi får se hvor lenge jeg holder ut før jeg må over på nedtrekk P Husk at det er forskjell på folk hvordan man kan og bør trene når man er gravid og mye kommer an på hvordan man trente førut I utgangspunktet kan man fortsette tilnærmet likt men man skal ikke trene for å øke prestasjonen i denne perioden Må forresten bare legge ved et koselig bilde jeg fant i en artikkel her om dagen av Line Marion og meg fra Sandefjord Open 2011 At det er 2 år siden dette kan jeg nesten ikke fatte Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden vår www gympartner no for mer info Følg oss også gjerne på Facebook Share this Share Facebook Twitter Email Tags benkpress gravid knebøy pull ups svangerskap Oslo Grand Prix 2013 Snart sol og bad i syden og gravidkropp i bikini Related Articles Tren godt også hjemme 30 Jan 2015 Mål for treningsåret 2015 07 Jan 2015 3 forutsetninger for å beherske pull ups 18 Dec 2014 Bursdagsinnlegg 16 Jan 2014 39 6 Den siste økta 23 Oct 2013 4 Comments Lovelyliller com 07 05 2013 at 20 56 flink du er med treningen Reply Heidi 07 05 2013 at 21 25 Prøver å holde det gående så lenge det går Reply Line Marion 08 05 2013 at 19 58 Du er kjempeflink Heidi Moro å se at du holder koken slik jeg gjorde under graviditetene Vet alt om at pullups blir tungt mot slutten Og så gøy med bildet av oss og lillegutt som straks er blitt 2 5 år Rart å tenke på at han også har

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2013/05/163/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • 3 forutsetninger for å beherske pull-ups | ptheidi.no
    vi kan ta for oss er om ei jente som er 165 cm høy og veier 60 kg vil ha bedre forutsetning for å klare flere reps enn ei jente på samme høyde men som veier 10 kg mer Det er bare å henge på seg 10 kg ekstra så kjenner en fort at det blir MYE tyngre Dette er ingen oppfordring til å gå ned i vekt bare en forklaring på hvorfor det er slik Hvor god en er teknisk kommer først som nr 2 på prioriteringslista Teknikken avhenger av hvor godt samspillet er mellom hjerne og muskler altså hvor godt trent nervesystemet vårt er Ved høy treningsfrekvens på den aktuelle øvelsen her pull ups vil denne faktoren bli bedre Problemet kan være at en aldri får trent skikkelig på teknikken om faktoren under nr 1 på lista jobber i mot en Styrken er så klart også viktig men er lettere trenbar når de to overstående faktorene er på plass Det er vanskelig å trene seg sterkere i en øvelse når forutsetningene for faktisk å få til og trene på selve øvelsen ikke er helt til stede Dette gjelder spesielt for kroppsvektøvelser for i eks knebøy vil en ikke ha dette problemet i like stor grad da du tilfører kroppen ekstra belastning som kan økes jevnt med styrkeutviklingen Den mest effektive måten å bli sterkere på når en begynner å beherske pull ups vil være å trene maksstyrken Få tunge eksplosive reps Dette krever da at en begynner å bruke ekstra belastning så fort en begynner å få til noen reps Jeg råder alle mine kunder til å begynne med ekstra vekt når de klarer over 3 reps om hensikten er å bli sterkest mulig Ønsker en i tillegg å klare flest mulig reps må det trenes på det i tillegg Ei økt med ekstra belastning og ei økt med maks antall reps i uka er ofte en god måte å legge opp treningen på Å bruke strikk er en god måte å begynne på før en klarer en eneste repetisjon uten hjelp For å ta meg selv som eksempel så har jeg lenge nå hatt pull ups som favorittøvelse Vanligvis trener jeg på maksstyrken min her altså med ekstra belastning men har i de siste månedene hatt en pause fra akkurat det Og det som da skjer er at maksstyrken så klart går ned Maksstyrke er ferskvare enda mer enn muskelmasse I det siste har jeg heller trent pull ups med kun kroppsvekt og når kroppsvekta da har gått ned de siste ukene så merker jeg dette veldig godt i denne øvelsen Til tross for at jeg ikke trener maksstyrke pimært nå så klarer jeg likevel flere reps enn i starten Jeg har ikke blitt sterkere men lettere Jeg løfter altså en lettere vekt flere ganger nå enn for noen uker siden da vekta var tyngre og repetisjonene færre Dette gir et klart bilde på hvorfor kroppsvekt spiller en så stor rolle her Er du nysgjerrig på coaching

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2014/12/3-forutsetninger-for-a-beherske-pullups/?replytocom=1335 (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • 3 forutsetninger for å beherske pull-ups | ptheidi.no
    vi kan ta for oss er om ei jente som er 165 cm høy og veier 60 kg vil ha bedre forutsetning for å klare flere reps enn ei jente på samme høyde men som veier 10 kg mer Det er bare å henge på seg 10 kg ekstra så kjenner en fort at det blir MYE tyngre Dette er ingen oppfordring til å gå ned i vekt bare en forklaring på hvorfor det er slik Hvor god en er teknisk kommer først som nr 2 på prioriteringslista Teknikken avhenger av hvor godt samspillet er mellom hjerne og muskler altså hvor godt trent nervesystemet vårt er Ved høy treningsfrekvens på den aktuelle øvelsen her pull ups vil denne faktoren bli bedre Problemet kan være at en aldri får trent skikkelig på teknikken om faktoren under nr 1 på lista jobber i mot en Styrken er så klart også viktig men er lettere trenbar når de to overstående faktorene er på plass Det er vanskelig å trene seg sterkere i en øvelse når forutsetningene for faktisk å få til og trene på selve øvelsen ikke er helt til stede Dette gjelder spesielt for kroppsvektøvelser for i eks knebøy vil en ikke ha dette problemet i like stor grad da du tilfører kroppen ekstra belastning som kan økes jevnt med styrkeutviklingen Den mest effektive måten å bli sterkere på når en begynner å beherske pull ups vil være å trene maksstyrken Få tunge eksplosive reps Dette krever da at en begynner å bruke ekstra belastning så fort en begynner å få til noen reps Jeg råder alle mine kunder til å begynne med ekstra vekt når de klarer over 3 reps om hensikten er å bli sterkest mulig Ønsker en i tillegg å klare flest mulig reps må det trenes på det i tillegg Ei økt med ekstra belastning og ei økt med maks antall reps i uka er ofte en god måte å legge opp treningen på Å bruke strikk er en god måte å begynne på før en klarer en eneste repetisjon uten hjelp For å ta meg selv som eksempel så har jeg lenge nå hatt pull ups som favorittøvelse Vanligvis trener jeg på maksstyrken min her altså med ekstra belastning men har i de siste månedene hatt en pause fra akkurat det Og det som da skjer er at maksstyrken så klart går ned Maksstyrke er ferskvare enda mer enn muskelmasse I det siste har jeg heller trent pull ups med kun kroppsvekt og når kroppsvekta da har gått ned de siste ukene så merker jeg dette veldig godt i denne øvelsen Til tross for at jeg ikke trener maksstyrke pimært nå så klarer jeg likevel flere reps enn i starten Jeg har ikke blitt sterkere men lettere Jeg løfter altså en lettere vekt flere ganger nå enn for noen uker siden da vekta var tyngre og repetisjonene færre Dette gir et klart bilde på hvorfor kroppsvekt spiller en så stor rolle her Er du nysgjerrig på coaching

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2014/12/3-forutsetninger-for-a-beherske-pullups/?replytocom=1336 (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • Dårlig tid – så lite kan du trene | ptheidi.no
    ferdig med oppussing av stue og kjøkken til jul Noe som også er litt av grunnen til at jeg ikke blogger hver dag roll Så hva slags trening bør man prioritere når tiden ikke helt strekker til Da legger jeg nesten alt av volumtrening hypertrofi på hylla og holder fokuset på de tunge eksplosive maksstyrke øktene Det som kanskje er enda litt viktigere er å holde på intervalltreningen Oksygenopptaket er det som faller klart raskest ved et treningsavbrekk Styrken blir også svekket ganske fort Det som forsvinner sist er volumet på muskulaturen så her tåler vi en litt lengre pause Siden jeg holder gruppetimer to ganger i uka har jeg lagt til egentrening disse dagene når jeg først er på gymmet Maksstyrke i benkpress og skulderpress den ene dagen 30 min før ei økt 4 4 40 min pulsspinn eller på mølla og maksstyrke i pull ups og knebøy 30 min den andre dagen På denne måten klarer jeg å vedlikeholde oksygenopptaket og til og med øke litt i styrke uten at jeg må tilbringe timer på trening hver eneste dag Jeg har tatt fri hele jula så da skal jeg få til noen skikkelig gode og tunge koseøkter grin I hope Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden vår www gympartner no for mer info Følg oss også gjerne på Facebook Share this Share Facebook Twitter Email Tags 4x4 dårlig tid intervaller juleferie maksstyrke pull ups Julegavetips til spreke jenter Velkommen til 2013 Related Articles Påskespesial Fullkroppsprogram bare for nybegynnere sa du 04 Apr 2015 Lavterskeltrening for alle 17 Feb 2015 Tren godt også hjemme 30 Jan 2015 Mål for treningsåret 2015 07 Jan 2015 3 forutsetninger for å beherske pull ups 18 Dec 2014 2 Comments Nina 20 12 2012 at 13 28

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2012/12/darlig-tid-sa-lite-kan-du-trene/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • Den gode fredagsøkta | ptheidi.no
    4 3 3 2 x 5 kg Knebøy 4 x 4 x 75 kg Dips 4 x 4 x 10 kg I dag ble det en hypertrofiøkt på skuldre litt bein og mage Nakkepress i smith 4 x 8 x 5 kg Sittende skulderpress 4 x 10 x 12 kg Enarms sidehev 4 x 8 x 7 kg Enarms sidehev i kabel 3 x 12 Sumo markløft 4 x 8 x 60 kg Nordic hamstrings 3 x 10 Crunches i kabel 3 x 10 x 60 kg Trener jeg maksstyrke har jeg lange pauser mellom settene på minst 3 min på hypertrofiøktene går det mye raskere med pauser på mellom 60 120 sek For de som lurer på hvorfor jeg bruker slike fancy ord som hypertrofi så er det for å skille på styrketrening med 8 12 repetisjoner og maksstyrketrening nevral med 1 5 repetisjoner Hypertrofi er en økning i størrelsen på et organ eller et vevsområde Så det så Skulle jo egentlig ikke tro jeg har tid til å trene når jeg må ta bilder hele tiden lol Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden vår www gympartner no for mer info Følg oss også gjerne på Facebook Share this Share Facebook Twitter Email Tags 4x4 dips fredag hypertrofi intervaller knebøy maksstyrke pull ups skuldre Trenger du min hjelp Søndag er også treningsdag Related Articles Påskespesial Fullkroppsprogram bare for nybegynnere sa du 04 Apr 2015 Lavterskeltrening for alle 17 Feb 2015 Tren godt også hjemme 30 Jan 2015 Mål for treningsåret 2015 07 Jan 2015 3 forutsetninger for å beherske pull ups 18 Dec 2014 4 Comments Elin Kingsrød 10 11 2012 at 20 56 Flink du er Reply Heidi 10 11 2012 at 23 33 Gjør mitt beste Reply Elfrid 13 11 2012

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2012/11/den-gode-fredagsokta/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive