archive-no.com » NO » G » GYMPARTNER.NO

Total: 293

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Løsningen er ikke alltid treningssenter | ptheidi.no
    på treningssenteret med den tunge styrketreningen jeg er så glad i har en lengre tid nå ikke fått til like mange besøk der som ønsket Det har i grunn vært slik helt siden jul da jeg og lillegutt gikk gjennom flere runder med influensa til langt utpå nyåret Er frisk nå men har ikke kommet skikkelig i siget enda for det I tillegg er det jo så klart mer enn nok å gjøre på andre områder som ikke akkurat hjelper på Men heldigvis betyr ikke dette at jeg har vært inaktiv for det Ta siste uka mi for eksempel Onsdag Styrke overkropp instruktør i Styrke i sal Torsdag Bakkeintervaller utendørs Fredag Fri Lørdag Tur opp på hytta på fjellet Søndag Lek og moro ute tur ned fra fjellet Mandag Fri jobb på kveld Tirsdag Styrkeøkt hjemme Kun en av disse dagene ble det treningssenteret på meg men jeg har ikke vært bare lat for det som dere kan se Har du ikke tilgang på treningssenter kommer du deg ikke hjemmefra like lett eller har andre grunner til å ikke dra til et gym Det er likevel en dårlig unnskyldning for ikke å trene være aktiv Det enkle er ofte bra nok vet dere Og jeg er like behjelpelig med å sette opp god trening hjemme og eller utendørs som på treningssenter Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden vår www gympartner no for mer info Følg oss også gjerne på Facebook Share this Share Facebook Twitter Email Tags bakkeintervaller effektiv trening enkel trening fjelltur hjemmetrening lavterskel lek med barn Lavterskeltrening for alle Påskespesial Fullkroppsprogram bare for nybegynnere sa du Related Articles Lavterskeltrening for alle 17 Feb 2015 Tren godt også hjemme 30 Jan 2015 Alle kan gjøre litt uansett 28 Oct 2014 Over Romsdalseggen med

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2015/02/losningen-er-ikke-alltid-treningssenter/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive


  • Lavterskeltrening for alle | ptheidi.no
    dagen og det er rolig altså fordi jeg hadde steppa inn som varamedlem på kommunestyremøte Hadde derfor sterkt behov for å røre på meg og ikke minst få meg litt friskluft da kvelden kom middagen var fortært og guttungen var i seng På med ullundertøy jakke bukse lue hansker sko uten pigger i dag fordi det ikke var så glatt og musikk på øret Så ut Jeg tror de aller fleste i dette bratte landet har rimelig nær tilgang på en eller annen slags bakke Bakkeintervaller kan kjøres i både slakere og brattere bakker Det er hastigheten som styrer intensiteten etter hvor bratt bakken er og jo brattere jo lavere tempo trenger du Som jeg har skrevet om tidligere så kan en fint gå under dragene bare bakken er bratt nok Jogg gå ned bakken igjen mellom hvert drag før du starter på nytt Hvor mange drag Avhenger litt av lengden på bakken dragene som kan være på alt i fra 20 sek til ett minutt eks kortere drag jo brattere bakke men rundt 10 drag er et fint mål å ha Og det beste av alt det trenger ikke ta lang tid i heletatt du kommer langt med 15 20 min inkl oppvarming Og helsegevinsten vil være større enn en skulle tro etter så kort ei økt Kjør denne 2 3 ganger i uka og du er godt på vei mot en bedre helse Dette er så enkelt at jeg ikke kan fatte noen grunn til ikke å gjøre det BERRE GJER DA som noen sier Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden vår www gympartner no for mer info Følg oss også gjerne på Facebook Share this Share Facebook Twitter Email Tags bakkeintervaller effektiv trening enkel trening god helse intervaller lavterskeltrening trening for

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2015/02/lavterskeltrening-for-alle/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • Tren godt også hjemme! | ptheidi.no
    du i tillegg tips til forenkling avansering Utstyrskrav Ingen men diverse kan brukes for å gjøre øvelsen enklere før en behersker ordentlige pistols da øvelsen er av den krevende sorten Selv bruker jeg en treningsstrikk som denne som jeg fester i et dørhåndtak og holder tak i Pull ups Hva trenes Styrken i store deler av overkroppen med fokus på rygg og biceps som en god nr to Utstyrskrav For å trene denne hjemme må en ha en stang for å trekke seg opp med En doorgym som denne er en av de enkleste i bruk og rimeligste på markedet og et must til hjemmetreningen i mine øyne Da er det også enkelt å gjøre øvelsen enten lettere ved å bruke treningsstrikken omtalt i øvelsen over eller tyngre ved ulike former av pull ups Jeg testa ut en litt mer avanser variant her hjemme i går som jeg legger inn et lite videoklipp av her Push ups smalt grep Hva trenes I all hovedsak styrken i bryst triceps og kjerne Smalt grep for å involvere armene mer og gjøre øvelsen litt tyngre Hvordan Se her Utstyrskrav Ingen men øvelsen kan gjøres lettere eller tyngre ved å sette henholdsvis armene eller beina på en forhøyning eks en benk et lavt bord e l Glidende lår curl Hva trenes Styrken i bakside lår rumpe og ryggstrekkerne Hvordan Se her Utstyrskrav Powerslides eller noe lignende Disse kan brukes til så mange andre gode øvelser også men ullsokker kan faktisk brukes Foldekniven med slides Hva trenes Mage kjernemuskulatur Hvordan Se her Utstyrskrav De samme powerslidene som over Kort til slutt Med denne økta får du trent hele kroppen på en særdeles god måte Øvelsene er tunge nok til å gi utbytte både for styrken og for å bygge større muskulatur De fleste øvelsene begrenser

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2015/01/gode-og-effektive-hjemmeovelser/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • En varm trøst mellom alle basseluskene | ptheidi.no
    og ferier mor sin 60 årsdag i juni For hver chartertur jeg er på så sier jeg at det er siste gangen Men så går det 2 år så er alt glemt og jeg er klar for ny tur igjen Playa de Alcudia Hva liker jeg ikke med chartertur Egentlig det aller meste altså konseptet chartertur der en som ei ku som blir losa rundt i et nymotens fjøs fra båsen sin til mating og melkestasjon osv For det er slik jeg ser for meg at det fungerer i et nymotens fjøs Og så liker jeg ikke turistgryter Og ikke innpåsliten lokalbefolkning som skal få deg inn på alle restaurantene og barene hvor enn du går Derfor bestiller vi all inclusive denne gangen så slipper vi dra ut av hotellkomplekset SMART I know Ser bra nok ut dette Nei riktig så innbura tror jeg ikke vi skal være for det men kjenner det blir helt greit å slippe og jage middagsplasser hver dag med en liten en på slep Har vært i Alcudia en gang tidligere Min første sydentur var faktisk dit Kanskje da jeg var 12 år ikke helt sikker Vi skal prøve ut et splitter nytt kompleks som heter Viva Zafiro Alcudia Ikke så mange reelle bilder å vise derifra enda av den grunn men et par slenger jeg inn her fra leilighetene så har dere en pekepinn Jah dette gleder vi oss til alle mann tror jeg Alle bilder er hentet fra Ving Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden vår www gympartner no for mer info Følg oss også gjerne på Facebook Share this Share Facebook Twitter Email Tags alcudia chartertur ferie ferietur mallorca sommer 2015 sommerferie syden Bursdag influensa og aktivitetsmåler Tren godt også hjemme Related Articles Ingenting varer evig

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2015/01/en-varm-trost-mellom-alle-basseluskene/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • ptheidi.no | Heidi Gravvold Sæter | Page 2
    allmenntilstand som er i vente Jeg hadde planene klare for trening litt oftere enn ellers siden jeg skulle ha fri hele høytiden Det gikk jo selvfølgelig rett i vasken Ei økt 1 juledag storaksjon med snømåking 2 juledag før det det gikk opp for meg at det jeg hadde gått og kjent på ikke var noe som kom til å gå fort over Jeg fikk meg en luftetur ut 1 nyttårsdag og hadde håp om at formen var på vei oppover men den dag i dag kjennes det dårlig ut ja Det verste nå er den kraftige kosten som melder sin ankomst hver kveld og er meget plagsom når jeg skal legge meg samt væsken som har dannet seg i høyre mellomøre som gjør at jeg ikke hører like godt 2 dagsfest med jentene som jeg selvsagt måtte delta på siden jeg fester en gang i jubelåret til tross for at stemmen forsvant lenge før midnatt Godt påkledd på vei i juleselskap 4 juledag som bare gjorde formen enda verre Æh nok om meg og sytingen nå Kanskje Det er så sjelden jeg er syk i alle fall på denne måten så ille Heldigvis må jeg si men det er nok more to come fra barnehagen framover Optimistisk Tanker og planer for det nye året kommer jeg tilbake til i nytt innlegg litt senere Full konsing om å bli frisk nå først Null medisiner å få siden det selvsagt er en virusinfeksjon as always så da må jeg bare stole på kroppens eget forsvar Heia kroppen Har forresten ledige plasser for coaching fremover om noen er interessert i å få god hjelp med kropp og helse også i det nye året Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden vår www gympartner no for mer info Følg oss også gjerne på Facebook 3 forutsetninger for å beherske pull ups By Heidi in Personlig trener Trening 18 12 2014 2 Comments Erfaringsmessig er kroppsvektøvelsen pull ups og evt chins den øvelsen de fleste ønsker å mestre Dette gjelder særlig blant mine kvinnelige kunder Det har nok å gjøre med at det er in å være sterk fit og sunn i denne tiden vi nå lever i Strong is the new skinny appellerer til mange mer enn noen sinne selv om jeg personlig ikke liker akkurat det ordspillet De fleste som er i startgropen for å trene på pull ups merker fort at det er tyngre enn forventet og at framgangen ikke kommer så fort som de kanskje hadde regnet med Jeg tenker derfor her å ta for med de 3 mest vesentlige faktorene for hva som må til for å klare flest mulig repetisjoner I prioritert rekkefølge 1 Hvor mye en veier 2 Teknikkforståelse 3 Styrkenivå Kroppsvekten betyr aller mest for hvor bra en behersker øvelsen Jo tyngre en veier og jo høyere andel fett lavere andel muskelmasse jo tyngre vil øvelsen være Et enkelt eksempel vi kan ta for oss er om ei jente som er 165 cm høy og veier 60 kg vil ha bedre forutsetning for å klare flere reps enn ei jente på samme høyde men som veier 10 kg mer Det er bare å henge på seg 10 kg ekstra så kjenner en fort at det blir MYE tyngre Dette er ingen oppfordring til å gå ned i vekt bare en forklaring på hvorfor det er slik Hvor god en er teknisk kommer først som nr 2 på prioriteringslista Teknikken avhenger av hvor godt samspillet er mellom hjerne og muskler altså hvor godt trent nervesystemet vårt er Ved høy treningsfrekvens på den aktuelle øvelsen her pull ups vil denne faktoren bli bedre Problemet kan være at en aldri får trent skikkelig på teknikken om faktoren under nr 1 på lista jobber i mot en Styrken er så klart også viktig men er lettere trenbar når de to overstående faktorene er på plass Det er vanskelig å trene seg sterkere i en øvelse når forutsetningene for faktisk å få til og trene på selve øvelsen ikke er helt til stede Dette gjelder spesielt for kroppsvektøvelser for i eks knebøy vil en ikke ha dette problemet i like stor grad da du tilfører kroppen ekstra belastning som kan økes jevnt med styrkeutviklingen Den mest effektive måten å bli sterkere på når en begynner å beherske pull ups vil være å trene maksstyrken Få tunge eksplosive reps Dette krever da at en begynner å bruke ekstra belastning så fort en begynner å få til noen reps Jeg råder alle mine kunder til å begynne med ekstra vekt når de klarer over 3 reps om hensikten er å bli sterkest mulig Ønsker en i tillegg å klare flest mulig reps må det trenes på det i tillegg Ei økt med ekstra belastning og ei økt med maks antall reps i uka er ofte en god måte å legge opp treningen på Å bruke strikk er en god måte å begynne på før en klarer en eneste repetisjon uten hjelp For å ta meg selv som eksempel så har jeg lenge nå hatt pull ups som favorittøvelse Vanligvis trener jeg på maksstyrken min her altså med ekstra belastning men har i de siste månedene hatt en pause fra akkurat det Og det som da skjer er at maksstyrken så klart går ned Maksstyrke er ferskvare enda mer enn muskelmasse I det siste har jeg heller trent pull ups med kun kroppsvekt og når kroppsvekta da har gått ned de siste ukene så merker jeg dette veldig godt i denne øvelsen Til tross for at jeg ikke trener maksstyrke pimært nå så klarer jeg likevel flere reps enn i starten Jeg har ikke blitt sterkere men lettere Jeg løfter altså en lettere vekt flere ganger nå enn for noen uker siden da vekta var tyngre og repetisjonene færre Dette gir et klart bilde på hvorfor kroppsvekt spiller en så stor rolle her Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden vår www gympartner no

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/page/2/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • Bursdag, influensa og aktivitetsmåler | ptheidi.no
    litt er at jeg har ligget på rundt 7000 skritt daglig for det Med tanke på at det er anbefalt med minst 10 000 skritt pr dag så synes jeg ikke det er så fryktelig uoverkommelig for noen Men trenger man egentlig en sånn aktivitetsmåler for å være nok i bevegelse Nei absolutt ikke Som jeg sa så er ikke anbefalingen om 10 000 skritt pr dag noe som skal være vanskelig å nå for noen Det er vel mer det at det kan være gøy å følge med på og registrere aktiviteten sin noe som var hovedgrunnen til at jeg ønska meg denne Ikke fått testa den skikkelig enda da men det blir om jeg blir frisk en dag da roll Får komme tilbake med en bredere vurdering av denne dingsen senere Sitter forresten og ser på Verdens beste skijenter nå samtidig og er du ute etter en motivasjonsboost til treningen så bør du virkelig se denne serien Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut websiden vår www gympartner no for mer info Følg oss også gjerne på Facebook Share this Share Facebook Twitter Email Tags aktivitetsarmbånd aktivitetsmåler bursdag influensa polar loop sykdom Et tilbakeblikk En varm trøst mellom alle basseluskene Related Articles Julen 2014 03 Jan 2015 Inaktivitet roten til alt ondt 16 Aug 2014 Bursdagsinnlegg 16 Jan 2014 Bursdagsinnlegg 16 Jan 2013 30 and still going strong 14 Jan 2013 3 Comments LovelyLiller 18 01 2015 at 22 42 Jeg har en skrittteller på Iphonen min som jeg tilfeldigvis oppdaget Det var sånn 3 4 tusen skritt per dag Ikke så mye å skryte av p Reply Heidi 18 01 2015 at 22 47 MEN Har du telefonen PÅ deg til enhver tid Min ligger i alle fall stort sett for seg selv

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2015/01/bursdag-influensa-og-aktivitetsmaler/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • Mål for treningsåret 2015 | ptheidi.no
    Bl a jobba jeg mot 60 kg i benkpress 100 kg i knebøy og 15 kg i pull ups Jeg har vært veldig nær målene i både benkpress og knebøy men når jeg tenker meg om så var nok det før jeg ble gravid eller helt i starten av svangerskapet faktisk Etter fødselen har ikke maksstyrke vært mitt prioriteringsområde og da har jeg heller ikke nærma meg noe mer MEN ett av målene klarte jeg i fjor nemlig 15 kg i pull ups D Er ikke for ingenting dette er favorittøvelsen hehe Jeg kommer nok til en viss grad fortsatt til å jobbe videre mot målene over men kjenner at nå i begynnelsen av dette året er det ikke dette som er viktigst lenger Mitt viktigste treningsmål for året er å bevare treningsgleden og det er jeg ganske sikker på ikke blir noe stort problem fro den er nok kommet for å bli Men i stedet for å hele tiden jage fremgang i form av økt styrke muskelvekst eller høyere oksygenopptak så vil jeg i større grad trene for egen velvære og en velfungerende kropp hva det innebærer for meg vil jo så klart være forskjellig fra hva det samme betyr for en annen person Akkurat nå trener jeg etter lyst og det blir som regel 3 faste økter i uka med både noe styrke og utholdenhet I tillegg har jeg fortsatt min time som instruktør i Styrke i sal At jeg kommer til å endre på treningen utover året er jo en selvfølge og mulighetene er store for at jeg etter hvert innlemmer mer maksstyrketrening igjen også er jo tross alt det som er aller morsomst Ja da ser dere jeg stresser ikke med noe nå Bare feelgood Er du nysgjerrig på coaching fra oss i Gympartner Sjekk ut

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2015/01/mal-for-treningsaret-2015/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • 3 forutsetninger for å beherske pull-ups | ptheidi.no
    eksempel vi kan ta for oss er om ei jente som er 165 cm høy og veier 60 kg vil ha bedre forutsetning for å klare flere reps enn ei jente på samme høyde men som veier 10 kg mer Det er bare å henge på seg 10 kg ekstra så kjenner en fort at det blir MYE tyngre Dette er ingen oppfordring til å gå ned i vekt bare en forklaring på hvorfor det er slik Hvor god en er teknisk kommer først som nr 2 på prioriteringslista Teknikken avhenger av hvor godt samspillet er mellom hjerne og muskler altså hvor godt trent nervesystemet vårt er Ved høy treningsfrekvens på den aktuelle øvelsen her pull ups vil denne faktoren bli bedre Problemet kan være at en aldri får trent skikkelig på teknikken om faktoren under nr 1 på lista jobber i mot en Styrken er så klart også viktig men er lettere trenbar når de to overstående faktorene er på plass Det er vanskelig å trene seg sterkere i en øvelse når forutsetningene for faktisk å få til og trene på selve øvelsen ikke er helt til stede Dette gjelder spesielt for kroppsvektøvelser for i eks knebøy vil en ikke ha dette problemet i like stor grad da du tilfører kroppen ekstra belastning som kan økes jevnt med styrkeutviklingen Den mest effektive måten å bli sterkere på når en begynner å beherske pull ups vil være å trene maksstyrken Få tunge eksplosive reps Dette krever da at en begynner å bruke ekstra belastning så fort en begynner å få til noen reps Jeg råder alle mine kunder til å begynne med ekstra vekt når de klarer over 3 reps om hensikten er å bli sterkest mulig Ønsker en i tillegg å klare flest mulig reps må det trenes på det i tillegg Ei økt med ekstra belastning og ei økt med maks antall reps i uka er ofte en god måte å legge opp treningen på Å bruke strikk er en god måte å begynne på før en klarer en eneste repetisjon uten hjelp For å ta meg selv som eksempel så har jeg lenge nå hatt pull ups som favorittøvelse Vanligvis trener jeg på maksstyrken min her altså med ekstra belastning men har i de siste månedene hatt en pause fra akkurat det Og det som da skjer er at maksstyrken så klart går ned Maksstyrke er ferskvare enda mer enn muskelmasse I det siste har jeg heller trent pull ups med kun kroppsvekt og når kroppsvekta da har gått ned de siste ukene så merker jeg dette veldig godt i denne øvelsen Til tross for at jeg ikke trener maksstyrke pimært nå så klarer jeg likevel flere reps enn i starten Jeg har ikke blitt sterkere men lettere Jeg løfter altså en lettere vekt flere ganger nå enn for noen uker siden da vekta var tyngre og repetisjonene færre Dette gir et klart bilde på hvorfor kroppsvekt spiller en så stor rolle her Er du nysgjerrig på

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/2014/12/3-forutsetninger-for-a-beherske-pullups/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive