archive-no.com » NO » G » GYMPARTNER.NO

Total: 293

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • gympartner | ptheidi.no
    tallet på vekta bare kryper oppover til tross for timer med aktivitet på gymmet Jeg har også vært der Dette til tross for at jeg alltid har trent Som barn var jeg med på nesten alt innen idrett og senere var jeg fast inventar på gruppetimer Kunnskap om treningsmengde næringsinntak og hvordan dette henger sammen i en fin balanse visste jeg lite om inntil for snart 3 år siden Om det var forutbestemt eller jeg bare var utrolig heldig som en dag snubla over websiden til Gympartner en vinterdag i februar vet jeg ikke og samme kan det være Jeg hadde da en stund vurdert å kjøpe trenings og kostopplegg hos andre tilbydere men syntes flere tusen kroner for noen ukers hjelp var for mye penger til tross for at det ville være en investering i livskvaliteten Den lave månedsprisen var det første for fanga oppmerksomheten min hos Gympartner i tillegg til den fine holdningen til Line Marion og det profesjonelle uttrykket på websiden Jeg bestemte meg allerede samme dag for å bli medlem Læringskurven min har vært bratt Allerede fra første stund lærte jeg mye om kroppen min og hvordan den responderte på riktig mat og trening Det var lett og se at den likte min nye livsstil forandringene kom uke for uke Det ble gøy å trene motivasjonen vendte tilbake overskudd i hverdagen ellers var også der igjen I år fikk jeg endelig mulighet til å ta den lenge etterlengtede PT utdannelsen jeg hadde hatt planer og en drøm om en god stund Alt jeg har lært gjennom disse kursene og av Line Marion er jeg nå så heldig at jeg kan bruke for å hjelpe dere andre som kanskje også er litt i den samme situasjonen jeg var i Kompetansen min dekker vektreduksjon og oppstramming bygging av muskelmasse opptrening etter graviditet trening for ulike idrettsgrener og mer Uansett hvilken drøm du har eller mål du ønsker å oppnå om du vil gjøre det best i Birken gjennomføre opptaksprøver til politi befalsskole konkurrere i fitness bli sterkere eller mer utholdende komme i bikiniform til neste sommer jeg kan hjelpe deg All info om innmelding i Gympartner og hvordan jeg blir din PT finner du her It s official By Heidi in Blogg 31 10 2012 0 Comment En da en drøm er gått i oppfyllelse og enda en gang er det Line Marion som hjelper med meg å realisere den Jeg har blitt tatt inn i varmen hos Gympartner som online PT hurra D Nå kan altså DU får meg som personlig trener fra kun kr 199 pr mnd it s your lucky day Takk for tilliten og fine ord Line Dette skal bli supergøy Sjekk ut min PT profil I just did By Heidi in Blogg 19 10 2012 2 Comments På onsdag hadde jeg en meget hyggelig telefonsamtale med min tidligere PT og coach Line Marion i Gympartner Og i dag sendte jeg inn dette Jeg er dere evig takknemmelig By Heidi in Konkurranse 07 05 2011 8 Comments Det er på tide å skrive et aller så lite takkeinnlegg Jeg føler meg utrolig ydmyk når jeg skriver dette for jeg har hatt så mange flotte mennesker som har støtta opp om meg og hjulpet meg til å nå målet mitt Vårens fangst Jeg vil gjerne starte med min coach Line Marion Nielsen Kjøniksen Fine gode flinke og sterke Line Tenk å være så heldig å få hjelp av et så flott menneske Da jeg tok kontakt med Gympartner for et stort år siden kunne jeg ikke ha drømt om å komme så langt som jeg har gjort Lite visste jeg den gang om all den hjelp og veiledning jeg skulle få Line har stilt opp i fra dag 1 og hele tiden vært en liten e post unna Hun har satt opp kostplaner treningsprogram og stilt opp når jeg har lurt på noe Og jeg har stort sett lurt på noe hele tiden Etter diettstart på nyåret ble det mye nytt både innen trening og kost men det har aldri vært noen grunn til å se mørkt på tilstanden for Line har forklart alt på en veldig forståelig måte og hele tiden vært kjapp med å svare når jeg har hatt spørsmål Under konkurransene i Sandefjord og Oslo stilte hun ivrig opp som delegat og med seg hadde hun verdens snilleste lille gutt Matheo Emilian Mer tålmodig unge skal dere lete lenge etter Jeg er SÅ imponert over hva den superdama har greid og jeg skylder henne den største takk for alt hun har gjort for meg Selv om vi skal fortsette samarbeidet så blir jeg litt trist når jeg tenker på at alt er over cry Jeg håper jeg for sjansen til å treffe deg igjen Line på et eller annet tidspunkt i en eller annen sammenheng Selv om jeg nok ikke satser mot noen ny konkurranse så gleder jeg meg til fortsettelsen sammen med deg Tina Line og meg Den neste jeg vil takke er såklart min kjære Rickard som har holdt ut med alt treningsmaset mitt fra i fjor vår og til nå Du synes kanskje vi hadde et lettere liv før jeg tok opp igjen treningen for fullt og bare var en soffpotatis Naaj tror ikke det men at det til tider har blitt litt mye mase rundt både trening og kost tror jeg nok du synes P Jeg setter veldig pris på at du har stilt opp og slengt deg med på gymmet også på dager der du egentlig ikke har hatt så lyst Det har vært veldig godt å ha deg der på de tunge øktene hvor jeg har trengt hjelp spesielt i benken Du opplevde kun første måneden av deffen noe jeg tror du skal være glad for Jeg har nok ikke vært bare lett å leve med i de 4 månedene hehe Nå gleder jeg meg til mange gode treningsøkter sammen med deg når dy flytter ned samt fine fjellturer i sommer D Vi skal kose oss

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/gympartner/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive


  • gympartner fitnessteam | ptheidi.no
    til Maria som faktisk kom til Oslo for å se meg på scena det satte jeg stor pris på skal du vite Og middagen på Fridays den kvelden PRICELESS D Maria og meg Ingen nevnt ingen glemt er det noe som heter Nå har jeg nevnt de jeg kommer på og håper jeg ikke har glemt noen Uansett atter en gang TUSEN TAKK Konkurransedagen By Heidi in Konkurranse 18 04 2011 4 Comments Jeg lovte å fortelle dere om hva som foregikk på konkurransedagen men jeg tror jeg starter med å si litt om dagen før først Fredag var jeg klart til take off til Moss hvor jeg skulle bo hos Line Marion siste natta Her skulle vi legge et til lag med farge og jeg skulle spise biffen og drikke vinglasset før jeg fant senga Magen hadde vært litt urolig allerede fra starten av denne dagen Tror ikke den var så glad i oppkarbingsmaten egentlig Den ble ikke noe bedre utover kvelden og alt toppet seg etter middagen mens vi holdt på å legge farge Jeg var nær ved å besvime noen ganger måtte holde meg fast i stellebordet mens Line la fargen og i tillegg måtte vi avbryte flere ganger for at jeg måtte på do Vi ble til slutt ferdig med fargeleggingen og jeg trodde formen ble bedre og gikk og la meg i 23 tiden Våkna allerede kl halv 2 og måtte løpe på do igjen hvor jeg oppholdt meg til og fra i rundt en time Hadde noen syke smerter og var generelt ikke særlig pigg Fikk heldigvis sove greit resten av natta og sto opp kl 6 til en fin morgen i Moss Etter en liten porsjon havregyn med ørlite vann oppi til frokost og et lag med brunkrem i trynet var vi klar for å rulle avgårde i Lines freshe Audi A6 Ferga gikk halv 8 og i bilen satt foruten meg og Line lille Matheo Emilian verdens snilleste lille godgutt og Mona Christin Jacobsen den sprekeste 49 åringen jeg noen gang har møtt Vi kom fram til Sandefjord i 9 tiden hvor vi først måtte på opplysningemøte for alle deltagere og delegater Jeg måtte også veies inn eller rettere sagt måles siden vi slapp å komme på innveiing kvelden før Jeg ble som vi trodde målt inn i klassen 163 cm Deretter var det bare å finne seg plass i garderoben for å begynne med siste strøk farge på med bikini legge sminke og fikse hår Min klasse var nr to ut allerede før kl 11 så her var det ingen tid å miste Samtidig skulle det karbes opp med riskaker nugatti og noen klunker vodka æææsj før det var på tide å begynne å pumpe opp musklene litt med treningsstrikk Forbedømmingen i gang og alt skjedde veeeldig fort Jeg tror jeg var framme på 3 av 5 sammenligninger så det syntes å være positivt Men kjenner jeg burde ha trent mer på å stå i line up men sånn er det vel med de fleste Det var i hvertfall utrolig morsomt å være i gang D Etter første runde var det tid for en liten pause hvor jeg fikk slappa av litt på liggeunderlaget mitt ringt hjem og vi fikk også tid til å gå ut en tur og møte teamjentene Lisbeth Tina og Ann Kristin som stiller sammen med meg i Oslo GP neste helg Og jeg må bare får si at det var utrolig digg å ha de i salen sammen med Line for der var det virkelig støtte å hente De var flinkt til å heie og si fra dersom jeg ikke flexa alle muskelgrupper like godt Priceless Allerede rundt kl 12 30 var det klart for å komme seg opp på scena igjen Heldigvis hadde jeg tatt på finalebikinien før vi gikk ut og trakk friskluft Vi måtte rette litt på fargen freshe opp sminken ta på smykker og spraye håndballklister i ræva P Dette for å holde bikinien på plass for dere som måtte lure Også litt oppkarbing her og mer vodka pjuk Opp bak scena og pumpe opp før det var på tide med T walk D Det er genialt altså hehe Tror jeg fikk til en helt ok T walk egentlig Dere som så på enten fra salen eller på web tv får svare på det Så var finalerunden i gang Også den gikk veldig fort Godt at ting går raskt unna egentlig det var de veldig flinke til her Premieutdelingen ble tatt nesten rett etterpå og jeg ble bare mer og mer blidspent til flere som ble ropt opp før meg D For jeg stakk faktisk av med nest gjeveste pokal Unbelieveably 8O Det hadde jeg ikke trodd i forkant for å si det sånn Etter å ha pakka sammen sakene og kommet oss ut av garderoben var det rett bort i kiosken for min del for å finne noe å drikke og spise Måtte jo bare ta det de hadde men var smakte fortreffelig med papsi og calzone D Rett og slett diggers Etter litt shopping av billige Better Bodies klær fikk jeg sitte på med Tina og Lisbeth til Oslo Godt så slapp jeg å ta toget alene som jeg egentlig hadde tenkt Derifra ble det flybuss til Gardermoen hvor jeg hadde veeeldig god tid Flyet hjem gikk ikke før 20 15 Da jeg landa på Værnes var pappa der for å ta meg med hjem Og vel hjemme hadde mamma stekt pizza Magen ville jo ikke ha så veldig mye men fikk i hvertfall kost meg med litt Blir vel mere kos etter Oslo GP tenker jeg hoho D Jepp det var denne konkurransen Og jeg er selvfølgelig veldig fornøyd med utfallet Gleder meg allerede til Oslo hvor jeg stiller i Athletic fitness Får kun en konkurrent der men jeg har jo trent til dette så lenge nå at jeg må bare kjøre på See you in Oslo håper jeg Formsjekk hos Line Marion By Heidi in Formsjekk 27 02

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/gympartner-fitnessteam/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • hellas | ptheidi.no
    havet Gikk da greit men jeg liker strand Vi oppholdt oss stort sett ved bungalowen siden vi hadde solsenger og god plass der Et par dager gikk vi bort til bassenget hvor det ikke var noe problemer å få plass uansett når på dagen man gikk dit Vi hadde frokost inkludert i oppholdet og her var utvalget godt På meg ble det gresk yoghurt med honning papaya linfrø og hakkede mandler egg og frukt hver dag Nam Var ikke overbegeistret for verken lunsjen eller middagen de hadde å tilby dessverre Ellers er jo Rhodos en av de eldste charterdestinasjonene og virkelig en av de største turistmaskinene noe man merker godt uansett hvor man går Personlig blir jeg veldig sliten av de som jobber med å få folk inn på restaurantene over alt spesielt i gamlebyen der er de verst Dette er en av de mindre hyggelige sidene ved slike reisemål Jeg ignorerer bare Alt i alt en veldig fin kjærlighetstur med mannen min Og når man de siste dagene begynner å bli rastløs og kjenne at det skal bli godt å komme hjem igjen da har ferien tjent sitt formål Snart sol og bad i syden og gravidkropp i bikini By Heidi in Blogg 07 05 2013 3 Comments Vår alles kjære Fotballfrue er tilfeldigvis på samme hotell på Rhodos som vi snart skal til om 12 dager er vi der D Gjennom bloggen hennes har vi allerede fått et innblikk i hva som møte oss og jeg kan vel si at jeg gleder meg litt Ja jeg leser bloggen hennes innimellom en av få blogger jeg leser faktisk selv om jeg langt i fra kan identifisere meg med henne på noen måte lol Vi lever vidt forskjellige liv og har nok ganske forskjellige meninger også men skrive blogg det kan hun Så blir det ikke beachform i syden denne gangen med gryende babykul i stedet for mageruter men jeg skal nok kose meg for det grin Frokostområdet Frokosten Treningssalen Bungalowen Alle bilder er lånt fra fotballfrue no En uke i varmere strøk By Heidi in Blogg 08 03 2013 2 Comments Da har jeg nettopp bestilt 1 uke på Rhodos i mai Det er jo snart bare 2 måneder til Det ble jo ikke noen utenladstur på oss i fjor foruten Sverige som har blitt mitt andre hjemland så det skal bli godt dette Har vært på Rhodos to ganger før og selv om jeg liker å oppleve nye steder passer dette oss utmerket nå i år Hotellet Sunprime Miramare Beach virker som et veldig fint hotell og så har de eget gym som var halve grunne til at jeg valgte denne plassen høhø grin Dette blir altså ingen opplevelsestur i første omgang men en tur med avslapping kos og restitusjon som både jeg og mannen snart trenger Det tror jeg vi fint skal få til her Bildene er lånt fra www ving no Meningen med ferie By Heidi in Blogg 20 06 2011 3 Comments Er snart inne

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/hellas/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • intervaller | ptheidi.no
    jeg min første maksstyrkeøkt på over 6 uker siden blindtarmen dro sin vei Styrken er ikke helt der den var sad men jeg vet heldigvis hvordan jeg skal få den tilbake så det er bare å stå på og gi jernet Min trening i går besto av intervaller 4 4 på mølla før jeg instruerte en time bodypump og avslutta med dette Pull ups 4 3 3 2 x 5 kg Knebøy 4 x 4 x 75 kg Dips 4 x 4 x 10 kg I dag ble det en hypertrofiøkt på skuldre litt bein og mage Nakkepress i smith 4 x 8 x 5 kg Sittende skulderpress 4 x 10 x 12 kg Enarms sidehev 4 x 8 x 7 kg Enarms sidehev i kabel 3 x 12 Sumo markløft 4 x 8 x 60 kg Nordic hamstrings 3 x 10 Crunches i kabel 3 x 10 x 60 kg Trener jeg maksstyrke har jeg lange pauser mellom settene på minst 3 min på hypertrofiøktene går det mye raskere med pauser på mellom 60 120 sek For de som lurer på hvorfor jeg bruker slike fancy ord som hypertrofi så er det for å skille på styrketrening med 8 12 repetisjoner og maksstyrketrening nevral med 1 5 repetisjoner Hypertrofi er en økning i størrelsen på et organ eller et vevsområde Så det så Skulle jo egentlig ikke tro jeg har tid til å trene når jeg må ta bilder hele tiden lol Polar FT80 By Heidi in Trening 07 09 2012 0 Comment Buhuu pulsklokka mi har havna på sykehus cry Måtte sende den inn til reparasjon etter mye frem og tilbake fra optiker Den har ikke vært helt god i det siste og etter at jeg prøvde å bytte batteri selv ble den helt kokko Ehhh my bad Jeg bruker ikke klokka så mye på styrketrening lenger men under intervaller er den et must Jeg har heldigvis blitt såpass vant til å kjenne på kroppen hvordan det føles å ligge i de forskjellige intensitetssonene så en liten stund uten klokke går sikkert greit Etter ferien som ble preget av en del lengre løpeturer har jeg hatt problemet med det ene kneet mitt neutral Har derfor holdt meg litt unna løping men smertene kommer mot slutten av spinningtimene mine også Ikkje braaa Intervaller i stepmaskin har blitt en nødløsning for meg da får jeg ikke vondt Kan ikke se at det skal være noe spesielt mye dårligere enn løping heller for det er store muskelgrupper som i aller høyeste grad jobber og pulsen kommer opp dit den skal Jeg tråkker på Om det skulle vise seg at pulsklokka mi er ureparerbar eller når den evt senere avgår med døden noe jeg såklart ikke direkte håper på roll skal jeg kjøpe meg en Nike SportWatch GPS Håper såklart den er like bra som den er kul men designet er en klar vinner alene I kveld drar jeg til Gardermoen på kick off med jobben Ikke suuupergira på en helg hjemmefra

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/intervaller/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • knebøy | ptheidi.no
    økt på ryggen for det So long Den gode fredagsøkta By Heidi in Trening 09 11 2012 4 Comments Jeg elsker å avslutte arbeidsuka med ei treningsøkt før jeg får hjem og slappe av i sofaen Nesten sånn at det ikke blir helg uten ikke skikkelig helg i alle fall Og så er det som regel ganske rolig på gymmet på fredager også enda et pluss I går hadde jeg min første maksstyrkeøkt på over 6 uker siden blindtarmen dro sin vei Styrken er ikke helt der den var sad men jeg vet heldigvis hvordan jeg skal få den tilbake så det er bare å stå på og gi jernet Min trening i går besto av intervaller 4 4 på mølla før jeg instruerte en time bodypump og avslutta med dette Pull ups 4 3 3 2 x 5 kg Knebøy 4 x 4 x 75 kg Dips 4 x 4 x 10 kg I dag ble det en hypertrofiøkt på skuldre litt bein og mage Nakkepress i smith 4 x 8 x 5 kg Sittende skulderpress 4 x 10 x 12 kg Enarms sidehev 4 x 8 x 7 kg Enarms sidehev i kabel 3 x 12 Sumo markløft 4 x 8 x 60 kg Nordic hamstrings 3 x 10 Crunches i kabel 3 x 10 x 60 kg Trener jeg maksstyrke har jeg lange pauser mellom settene på minst 3 min på hypertrofiøktene går det mye raskere med pauser på mellom 60 120 sek For de som lurer på hvorfor jeg bruker slike fancy ord som hypertrofi så er det for å skille på styrketrening med 8 12 repetisjoner og maksstyrketrening nevral med 1 5 repetisjoner Hypertrofi er en økning i størrelsen på et organ eller et vevsområde Så det så Skulle jo egentlig ikke tro jeg har tid til å trene når jeg må ta bilder hele tiden lol Lørdag og baseøvelser By Heidi in Trening 15 09 2012 0 Comment Dagens lørdagsøkt Pull ups 4 x 4 x 7 kg Knebøy 4 x 4 x 77 5 kg Dips 4 x 5 x 10 kg Militærpress i smith 4 x 5 x 5 kg Utdrag av økta på film Og etterpå hadde jeg gjort meg fortjent til en pepparkaka 2 more weeks By Heidi in Blogg Trening 06 07 2012 0 Comment Ingen ferie på meg enda Må nok jobbe og slite i 2 uker til roll Men så er det off to Sweden baby D Fine Stockholm med sine butikker Hollister TopShop m m Og så blir det nordover til R s family Godværet vil ikke gi seg her hos oss noe som er gull såklart Det var 18 grader kl 8 i dag Bare synn jeg jobber inne når man heller vil være ute MÅ finne på noe ute etter jobb i dag Økta mi på TT i går før bodypumptimen Knebøy 1 x 10 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 4 x 4 x

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/kneb%c3%b8y/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • line marion | ptheidi.no
    å ha gått på deff i 4 måneder får tenke seg om en gang til Eventuelt bare ta meg på ordet når jeg sier at det er det ikke Ja det er digg å spise noe annet enn deffemat men når mat er det som fyller tankene i alle døgnets våkne timer blir det fort slitsomt Det er først nå denne uka jeg føler jeg begynner å få litt kontroll igjen og det har jeg forstått er relativt raskt Mange har flere uker med fråtsing før de kommer seg på rett kjør men jeg håper og tror kanskje at jeg har klart å ta meg selv såpass i nakkeskinnet nå at jeg har kommet over den verste psykiske perioden Kroppen har selvfølgelig reagert voldsomt på den store omleggingen av kostholdet Fra å bare få torsk ris og litt grønt til å få alt mulig søppel Ikke rart kroppen og spesielt magen klikker i vinkel da Jeg har vært en vannballong og magen har vært utrolig oppblåst Det er først i dag at jeg kan si at jeg både føler meg og ser bedre ut igjen Men så har jeg fått til å implementere en bra matplan også såklart med hjelp fra Line Marion min reddende engel Det er rart dette selv om jeg vet hva jeg burde spise og hvordan jeg burde legge opp kosten så hjelper det 1000 ganger mer når coachen sier det That s what coaches are for Dagens mat har sett sånn ut og gårsdagen så ganske lik ut Frokost Vitaminer selolje proteinshake havregrøt med kanel og en dæsj Kesam vanlije ett glass juice Lunsj En boks Skyr naturell med to plommer Mellom 2 stk Wasa Fiber Balance med lett Norvegia og spisspaprika Etter trening Proteinshake og banan Middag Omelett av 4 egg og vann med skinke og salat med en dasj Creme Fraiche 3 dressing Fikk ikke trent i går men det er første treningsfrie dag etter jeg kom hjem fra Oslo Hadde store planer om å få litt sol på den dødsbleke kroppen etter jobb Det var sol og 25 grader men det ble ikke mye sol på meg Derfor ble det solarium i dag i stedet Siden det ikke ble trening da tok jeg det igjen med morgenkardio før jobb i dag tidlig Den turen opp på toppen av Sæterlia er perfekt Med høyintensiv kardio tar den ca 50 min t r hjemmefra Tok denne turen både i dag og på søndag og lå på nesten 80 av makspuls i gjennomsnitt Digg å ta en sånn tur når været er så fint Og starten på dagen blir jo dobbel så bra D Etter jobb ble det styrke på bryst skuldre og triceps Det er supergodt å kjenne at man er sterk igjen Det er da pumping er gøy mrgreen Jau jau da vet dere hvordan ståa er Har vært noen slitsomme dager men begynner å komme overpå igjen nå Six packen er nesten borte men blodårene er i hvertfall der enda enn så lenge Form etter trening i dag Deilig middag Jeg er dere evig takknemmelig By Heidi in Konkurranse 07 05 2011 8 Comments Det er på tide å skrive et aller så lite takkeinnlegg Jeg føler meg utrolig ydmyk når jeg skriver dette for jeg har hatt så mange flotte mennesker som har støtta opp om meg og hjulpet meg til å nå målet mitt Vårens fangst Jeg vil gjerne starte med min coach Line Marion Nielsen Kjøniksen Fine gode flinke og sterke Line Tenk å være så heldig å få hjelp av et så flott menneske Da jeg tok kontakt med Gympartner for et stort år siden kunne jeg ikke ha drømt om å komme så langt som jeg har gjort Lite visste jeg den gang om all den hjelp og veiledning jeg skulle få Line har stilt opp i fra dag 1 og hele tiden vært en liten e post unna Hun har satt opp kostplaner treningsprogram og stilt opp når jeg har lurt på noe Og jeg har stort sett lurt på noe hele tiden Etter diettstart på nyåret ble det mye nytt både innen trening og kost men det har aldri vært noen grunn til å se mørkt på tilstanden for Line har forklart alt på en veldig forståelig måte og hele tiden vært kjapp med å svare når jeg har hatt spørsmål Under konkurransene i Sandefjord og Oslo stilte hun ivrig opp som delegat og med seg hadde hun verdens snilleste lille gutt Matheo Emilian Mer tålmodig unge skal dere lete lenge etter Jeg er SÅ imponert over hva den superdama har greid og jeg skylder henne den største takk for alt hun har gjort for meg Selv om vi skal fortsette samarbeidet så blir jeg litt trist når jeg tenker på at alt er over cry Jeg håper jeg for sjansen til å treffe deg igjen Line på et eller annet tidspunkt i en eller annen sammenheng Selv om jeg nok ikke satser mot noen ny konkurranse så gleder jeg meg til fortsettelsen sammen med deg Tina Line og meg Den neste jeg vil takke er såklart min kjære Rickard som har holdt ut med alt treningsmaset mitt fra i fjor vår og til nå Du synes kanskje vi hadde et lettere liv før jeg tok opp igjen treningen for fullt og bare var en soffpotatis Naaj tror ikke det men at det til tider har blitt litt mye mase rundt både trening og kost tror jeg nok du synes P Jeg setter veldig pris på at du har stilt opp og slengt deg med på gymmet også på dager der du egentlig ikke har hatt så lyst Det har vært veldig godt å ha deg der på de tunge øktene hvor jeg har trengt hjelp spesielt i benken Du opplevde kun første måneden av deffen noe jeg tror du skal være glad for Jeg har nok ikke vært bare lett å leve med i de 4 månedene hehe Nå gleder jeg meg til mange

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/line-marion/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • lunsj | ptheidi.no
    2 3 ss 5 kornsblanding fra Änglamark I dag pynta jeg også med noen gojibær på toppen Veldig godt og metter lenge I går var jeg på opplæring i resepsjonen og frivektssalen på TT veldig gøy På mandag trente jeg Sittende skulderpress 4 x 6 x 15 kg i hver hånd om noen skulle være i tvil Skulderroing 3 x 10 x 28 kg Sidehev 4 x 8 x 9 kg Dips 4 x 10 Smal benkpress 3 x 10 x 27 5 kg Instruerte time i pulsspinn Snart skal jeg kjøre i gang en time bodypump igjen men først en økt på rygg og litt biceps Pull ups here i come jobR f00d time Herlige fredag By Heidi in Kosthold 21 10 2011 2 Comments Det er vel flere som kan være enige i at fredag er ukens beste dag Lørdag er også bra men det er noe spesielt med fredager likevel Fredagsøktene på gymmet er også herlige Føler jeg kan ta det mer med ro og ikke stresse gjennom fordi jeg skal rekke noe etterpå Ryggøkt i dag Skal fortsette å terpe på mine pull ups Blir nok 10 x 3 i dag også men håper på 10 x 4 fom neste uke shock Her leker vi ikke trening Har blitt en del skyr naturell og bringebær til lunsj i det siste Var derfor godt å bytte ut standarden med Finn Crisp og røykelaks utrolig godt En pakke cherrytomater gikk også med Proteinbaren Naturdiet Caramel så jeg på bloggen til frk Økern her for noen dager siden så den blir testa etter økta i dag Jeg har de siste dagene blitt skikkelig lei av proteinshake Ikke så bra kanskje men jeg blir direkte kvalm og brekker meg neste av de nå Best å ta en pause og finne andre proteinkilder en liten stund Haha så glemte jeg stringtruse for å trene i hjemme i dag Jeg trener ikke i vanlig truse under løpetightsen om jeg ikke absolutt må altså P Jiiz Proteinbar cherrytomater og sportsstring fra Pierre Robert Mattid igjen By Heidi in Kosthold 10 01 2011 0 Comment Her ser dere min 3 lunsj for dagen og mitt 4 måltid Det blir MANGE måltid i løpet av en dag hele 7 stk faktisk Noe av det kjedeligste på deff så langt er maten Nei ikke hva jeg spiser men å lage den samt å spise så ofte Jer er ikke så glad i å stå på kjøkkenet så det blir ikke noe hokuspokus uansett Greit at det er forholdsvis fort gjort å lage disse matboksene I hverdagen går det greit å ha mange måtider For når jeg er på jobb går det av seg selv så lenge jeg ikke er ute hos kunder Men på helg Jeg er virkelig ikke vant til å spise så ofte på helg Uh der fant jeg bein i torsken gitt shock Nei jeg er vant til et litt slappere kosthold på helg Ikke nødvendigvis usunt men bare ikke ofte Kanskje 4

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/lunsj/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive

  • maksstyrke | ptheidi.no
    å bli Men i stedet for å hele tiden jage fremgang i form av økt styrke muskelvekst eller høyere oksygenopptak så vil jeg i større grad trene for egen velvære og en velfungerende kropp hva det innebærer for meg vil jo så klart være forskjellig fra hva det samme betyr for en annen person Akkurat nå trener jeg etter lyst og det blir som regel 3 faste økter i uka med både noe styrke og utholdenhet I tillegg har jeg fortsatt min time som instruktør i Styrke i sal At jeg kommer til å endre på treningen utover året er jo en selvfølge og mulighetene er store for at jeg etter hvert innlemmer mer maksstyrketrening igjen også er jo tross alt det som er aller morsomst Ja da ser dere jeg stresser ikke med noe nå Bare feelgood Dårlig tid så lite kan du trene By Heidi in Trening 18 12 2012 2 Comments I hele desember har jeg med få unntak kun hatt 2 økter i uka Rett og slett fordi jeg ikke har hatt tid til mer når det haster med å bli ferdig med oppussing av stue og kjøkken til jul Noe som også er litt av grunnen til at jeg ikke blogger hver dag roll Så hva slags trening bør man prioritere når tiden ikke helt strekker til Da legger jeg nesten alt av volumtrening hypertrofi på hylla og holder fokuset på de tunge eksplosive maksstyrke øktene Det som kanskje er enda litt viktigere er å holde på intervalltreningen Oksygenopptaket er det som faller klart raskest ved et treningsavbrekk Styrken blir også svekket ganske fort Det som forsvinner sist er volumet på muskulaturen så her tåler vi en litt lengre pause Siden jeg holder gruppetimer to ganger i uka har jeg lagt til egentrening disse dagene når jeg først er på gymmet Maksstyrke i benkpress og skulderpress den ene dagen 30 min før ei økt 4 4 40 min pulsspinn eller på mølla og maksstyrke i pull ups og knebøy 30 min den andre dagen På denne måten klarer jeg å vedlikeholde oksygenopptaket og til og med øke litt i styrke uten at jeg må tilbringe timer på trening hver eneste dag Jeg har tatt fri hele jula så da skal jeg få til noen skikkelig gode og tunge koseøkter grin I hope Under construction By Heidi in Trening 17 11 2012 4 Comments Mitt hovedfokus innen muskelbygging ligger fortiden på skuldrene Det er de som henger litt etter resten av kroppen symmetrimessig Men etter å ha lagt inn 4 øvelser med variasjon i repetisjoner og pauser mellom settene 2 ganger ganger i uka nå begynner jeg å se forbedringer Jeg har igjen en video til dere D Fra skulderøkta mi i går litt rumpe og magetrening Skulderøvelsene er ganske faste for tiden men ellers kjører jeg litt hva jeg føler for der og da Sittende skulderpress bak nakken i smith stativ Sittende skulderpress Enarms sidehev Enarms armsving i kabel Strake markløft Ettbens hofteløft Knestående crunch i kabel Jeg er ikke sur altså bare veldig konsentrert neutral På torsdag trente jeg maksstyrke i favorittøvelsene mine pull ups og knebøy og styrken begynner sakte å vende tilbake grin Etterpå holdt jeg min vante time i bodypump før jeg deltok på en time pulsspinn i stedet for å løpe 4 4 på mølla Viktig å hente litt inspirasjon fra andre også Pull ups 4 x 4 x 5 kg Knebøy 3 x 4 x 75 kg 1 x 4 x 77 5 kg Forøvrig blir teknikken min i knebøy bare bedre og bedre uten at jeg visste at det trengte å bli bedre hehe men ryggen har det i hverfall bare godt når det står på nå Ellers når jeg ikke blogger trener og filmer meg selv går tiden mye til oppussing av hus nå Ikke lenge igjen til jul vet dere Denne helga har gått med til grunning og maling av panelveggene på stua Fortsetter i morra men jeg skal nok få skvisa inn ei økt på ryggen for det So long Den gode fredagsøkta By Heidi in Trening 09 11 2012 4 Comments Jeg elsker å avslutte arbeidsuka med ei treningsøkt før jeg får hjem og slappe av i sofaen Nesten sånn at det ikke blir helg uten ikke skikkelig helg i alle fall Og så er det som regel ganske rolig på gymmet på fredager også enda et pluss I går hadde jeg min første maksstyrkeøkt på over 6 uker siden blindtarmen dro sin vei Styrken er ikke helt der den var sad men jeg vet heldigvis hvordan jeg skal få den tilbake så det er bare å stå på og gi jernet Min trening i går besto av intervaller 4 4 på mølla før jeg instruerte en time bodypump og avslutta med dette Pull ups 4 3 3 2 x 5 kg Knebøy 4 x 4 x 75 kg Dips 4 x 4 x 10 kg I dag ble det en hypertrofiøkt på skuldre litt bein og mage Nakkepress i smith 4 x 8 x 5 kg Sittende skulderpress 4 x 10 x 12 kg Enarms sidehev 4 x 8 x 7 kg Enarms sidehev i kabel 3 x 12 Sumo markløft 4 x 8 x 60 kg Nordic hamstrings 3 x 10 Crunches i kabel 3 x 10 x 60 kg Trener jeg maksstyrke har jeg lange pauser mellom settene på minst 3 min på hypertrofiøktene går det mye raskere med pauser på mellom 60 120 sek For de som lurer på hvorfor jeg bruker slike fancy ord som hypertrofi så er det for å skille på styrketrening med 8 12 repetisjoner og maksstyrketrening nevral med 1 5 repetisjoner Hypertrofi er en økning i størrelsen på et organ eller et vevsområde Så det så Skulle jo egentlig ikke tro jeg har tid til å trene når jeg må ta bilder hele tiden lol Train insane or remain the same By Heidi in Trening 29 06 2012 0 Comment Livet er ganske herlig om

    Original URL path: http://heidi.gympartner.no/tag/maksstyrke/ (2016-04-29)
    Open archived version from archive