archive-no.com » NO » R » ROMFORSUNNHET.NO

Total: 272

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • jogging | Rom for sunnhet
    Seksjon for fysisk prestasjonsevne ved Norges idrettshøgskole hva som faktisk skjer i kroppen når fettet forbrennes i løpet av en treningsøkt Fettet forbrennes Continue reading Posted in Trening Tagged fettforbrenning forbrenning høy forbrenning intensitet intervall jogging lavintensitet max forbrenning styrketrening trening Leave a comment Bloggen Velkommen til vår blogg Her vil du forhåpentligvis finne inspirasjon til en sunnere hverdag Vi vil legge ut oppskrifter treningstips og artikler vi mener er

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/stikkord/jogging/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • lavintensitet | Rom for sunnhet
    Seksjon for fysisk prestasjonsevne ved Norges idrettshøgskole hva som faktisk skjer i kroppen når fettet forbrennes i løpet av en treningsøkt Fettet forbrennes Continue reading Posted in Trening Tagged fettforbrenning forbrenning høy forbrenning intensitet intervall jogging lavintensitet max forbrenning styrketrening trening Leave a comment Bloggen Velkommen til vår blogg Her vil du forhåpentligvis finne inspirasjon til en sunnere hverdag Vi vil legge ut oppskrifter treningstips og artikler vi mener er

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/stikkord/lavintensitet/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • max forbrenning | Rom for sunnhet
    ved Seksjon for fysisk prestasjonsevne ved Norges idrettshøgskole hva som faktisk skjer i kroppen når fettet forbrennes i løpet av en treningsøkt Fettet forbrennes Continue reading Posted in Trening Tagged fettforbrenning forbrenning høy forbrenning intensitet intervall jogging lavintensitet max forbrenning styrketrening trening Leave a comment Bloggen Velkommen til vår blogg Her vil du forhåpentligvis finne inspirasjon til en sunnere hverdag Vi vil legge ut oppskrifter treningstips og artikler vi mener

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/stikkord/max-forbrenning/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • CrossFit-funksjonell intervalltrening satt i system | Rom for sunnhet
    brukes mye innen CrossFit er Tabata intervallet dvs seks til åtte repetisjoner av 20 sekunder arbeid fulgt av 10 sekunder hvile http www cbass com INTERVAL HTM Dr Izumi Tabata har publisert forskning som viser at denne lengden på intervallene gir maksimal økning i både anaerob og aerob kapasitet Dr Stephen Seiler er en annen som har forsket mye på intervalltrening http www bodyearth net exercise interval training and the heart Han har vist at kroppen tilpasser seg utholdenhetstrening i tre bølger Den første er ved økt oksygenopptak den andre er ved økt melkesyreterskel den tredje er ved økt metabolsk effektivitet CrossFit konseptet ønsker å få maksimal affekt av den første tilpasningen og å hente ut effekten av den andre bølgen ved varierte øvelser som bruker hele kroppen Den tredje bølgen ønsker man å unngå fullstendig Tilpasning ved økt melkesyreterskel og økt effektivitet er svært spesifikke for den type aktivitet man har utført under trening og er ikke ønskelig for en bred god fysisk form CrossFit innebærer derfor høyintensitetstrening i så mange forskjellige modaliteter som mulig hovedsaklig gjennom anaerobt arbeid og intervaller og at man spesifikt unngår effektivitetseffekten som oppstår når man trener for én modalitet TURNING Med turning mener vi ikke konkurranseturn men klatring yoga dansing og akrobatikk hvor målet er kroppskontroll Med denne type aktiviteter kan man utvikle ekstraordinær styrke spesielt i overkropp og kjernemuskler bevegelighet koordinasjon balanse hurtighet og nøyaktighet CrossFit bruker korte parallellstenger pullup stenger dips stativer turnringer og klatretau for denne type trening I begynnelsen innebærer dette øvelser som pull ups push ups dips og klatring i tau Sett deg mål for å nå 20 25 og 30 pullups 50 75 og 100 push ups 20 30 40 og 50 dips 1 2 3 4 og 5 turer opp tauet uten bruk av beina Når du klarer 15 pull ups og 15 ring dips er det på tide å øve på en muscle up som innebærer å bevege seg fra hengende under ringene til håndstående med strake armer Kan du gjøre en muscle up kan du du komme deg over en hvilken som helst hindring bare du får tak med fingrene Pull ups push ups dips og tauklatring utvikler stor styrke i overkroppen mens balanse og nøyaktighet kan utvikles ved å trene å stå på hendene I begynnelsen kan man stå på hodet inntil en vegg Etterhvert kan man gå over til håndstående mot en vegg Øv også å gå på hendene og å stå uten støtte av beina Følg denne trinnvise tilnærmingen til håndstående bøyde armer bøyd hofte bøyde knær strake armer bøyd hofte bøyde knær strake armer bøyd hofte strake knær bøyde armer strak kropp strake armerstrak kropp Neste steg vil være å ta håndstående frittstående push ups Over flere år kan man ta dette videre til å gjøre en piruett på én arm på parallellstenger Magestyrke er essensielt for gymnaster og CrossFit bruker sit ups og L holds for å styrke magen L hold er å holde overkroppen strak med 90 grader knekk i hofte og med armene på gulvet en benk eller hengende i en pull up stang Begynn med bøyde knær Gå etterhvert over til å holde beina strakt ut og sett deg mål som skal nås 30 60 90 120 150 og 180 sekunder Tøying er en viktig del av treningen for å oppnå god kroppskontroll Det finnes ingen snarveier bare gjør det VEKTLØFTING Olympiske løft er støt clean and jerk og rykk snatch Klikk for animasjoner Olympisk vektløfting utvikler styrke spesielt i hofter fart og effekt uten sidestykke Øvelsene krever dessuten betydelig bevegelighet I tillegg vil trening av både støt og rykk gi forbedret koordinasjon hurtighet nøyaktighet og balanse Moderate ferdigheter i olympiske løft vil bedre yteevnen i en hvilken som helst sport De olympiske løftene er basert på markløft deadlift vending clean knebøy squat og støt jerk Disse bevegelsene er grunnlaget for all vekttrening og bør utgjøre kjernen i vekttrening gjennom hele livet Hvorfor akkurat disse øvelsene Fordi de gir en dyp nevroendokrin respons Det betyr at de forandrer deg hormonelt og nevrologisk Forandringene som skjer ved trening med disse bevegelsene er essensielle for å utvikle seg til en atlet Det meste av utvikling som kommer som et resultat av trening er systemisk gjelder hele kroppen og et direkte resultat av hormonelle og nevrologiske forandringer Øvelser som innebærer bruk av bare ett ledd av gangen har ingen plass i et seriøst program for styrke og utholdenhetstrening De gir liten nevroendokrin respons og har ingen funksjonelle paralleller til dagliglivet Markløft vending knebøy og støt er funksjonelle bevegelser som innebærer bruk av flere ledd i samme bevegelse Begynn med markløft vending knebøy og støt før du prøver deg på rykk og vending med støt Det anbefales sterkt at du sørger for å få god instruksjon i utførelsen av disse øvelsene før du prøver deg på tyngre vekter KASTING Vekttreningen innebærer ikke bare vektløfting men også kasting av tunge medisinballer Det typiske er å gå ned i knebøy med medisinballen på brystet for så å reise seg raskt opp og støte medisinballen opp mot en strek 3 meter oppe på en vegg Dette stimulerer til økt styrke effekt fart koordinasjon hurtighet balanse og nøyaktighet KOSTHOLD Kosthold spiller en viktig rolle for din fysiske form Riktig ernæring kan forsterke eller redusere effekten av trening Effektiv næring er moderat i protein karbohydrat og fett Glem motedietten som myndighetene fremmer med 70 karbohydrat 20 protein og 10 fett Det virker kanskje for kaninen din men vil ikke gi deg annet enn økt risiko for kreft diabetes og hjertesykdom og svekket immunforsvar Et balanserte inntak av makronæringsstoffer og et sunt kosthold ser mer ut som 40 karbohydrater 30 protein og 30 fett TG anm Kostholdsrådene er basert på Barry Sears Enter the Zone Jeg har skrevet en egen side om hvordan man best kan starte opp med Zone kosthold Personlig vil jeg anbefale en mindre mengde karbohydrater og mer fett slik at forholdet kanskje blir mer karbohdyrater protein fett 10 30 60 Unntaket er

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/2011/06/09/crossfit-funksjonell-intervalltrening-satt-i-system/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • Thomas Geisner | Rom for sunnhet
    Dr Geisners nøkkel til god helse med 50 ord Posted on 07 04 2011 by Jahn Espen Dr Thomas Geisner er lege og jobber som kirurg ved Hjerteavdelingen ved Haukeland Universitetssykehus Han har lenge vært opptatt av kosthold og er kommet til den konklusjonen at vi som mennesker er designet for å spise såkalt steinalderkost eller Paleo 2 0 Continue reading Posted in Helse Tagged kosthold Nøkkel til god helse

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/stikkord/thomas-geisner/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • CrossFit på Kristiansand Stadion | Rom for sunnhet
    20 18 på swing øvelsen Øvelse nr 1 Burpees repetisjoner 15 12 10 8 Jahn Espen utfører burpees Øvelse nr 2 Pull up repetisjoner 15 12 10 8 Anders utfører pull ups Øvelse nr 3 Push up repetisjoner 15 12 10 8 Jahn Espen utfører push ups Øvelse nr 4 Kettlebell swing med 15 KG manual repetisjoner 30 25 20 18 Anders utfører kettlebell swing med manual Øvelsene ble gjennomført på følgende tider Jahn Espen 22 min Anders 23 min Nok en strålende CrossFit økt men vi føler begge to at vi har mer å gå på Blir spennende når vi skal teste samme øvelser igjen om en måned This entry was posted in Trening and tagged burpees CrossFit kettlebell swing kristiansand Kristiansand Stadion pull up push up RedCord slynge slynger Bookmark the permalink Sukker svekker immunforsvaret vårt Slik lager du peppersaus 2 Responses to CrossFit på Kristiansand Stadion Steve B says 04 05 2011 at 16 12 Fint det Skal vi ta en økt til lørdag Svar Jahn Espen says 04 05 2011 at 18 17 Må prøve å få til det ja Håper ikke det krasjer med fotballtrening som er fra 11 til 12 30 ca Svar Legg

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/2011/05/02/crossfit-kristiansand-stadion/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • burpees | Rom for sunnhet
    møttes til dyst Det var to spente karer som vandret ned på kunstgresset en kald 1 mai morgen Med oss hadde Continue reading Posted in Trening Tagged burpees CrossFit kettlebell swing kristiansand Kristiansand Stadion pull up push up RedCord slynge slynger 2 Comments Bloggen Velkommen til vår blogg Her vil du forhåpentligvis finne inspirasjon til en sunnere hverdag Vi vil legge ut oppskrifter treningstips og artikler vi mener er verdt

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/stikkord/burpees/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • kettlebell swing | Rom for sunnhet
    som møttes til dyst Det var to spente karer som vandret ned på kunstgresset en kald 1 mai morgen Med oss hadde Continue reading Posted in Trening Tagged burpees CrossFit kettlebell swing kristiansand Kristiansand Stadion pull up push up RedCord slynge slynger 2 Comments Bloggen Velkommen til vår blogg Her vil du forhåpentligvis finne inspirasjon til en sunnere hverdag Vi vil legge ut oppskrifter treningstips og artikler vi mener er

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/stikkord/kettlebell-swing/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive



  •