archive-no.com » NO » R » ROMFORSUNNHET.NO

Total: 272

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • WOD | Rom for sunnhet
    3 3 3 3 3 3 3x40kg Power Clean 3x40kg Power Clean 3x40kg Power Clean 3x60kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg Diverse PshU 22 MU strict 3 MU kipping 6 Maren fikk skuldra ut av ledd Mye terping på teknikk i dag Steve var veldig nøye Hadde 90 i følge Steve WOD INTERVALL 120327 4x4min intervall drag i Jegersberg rundt Grønn Slette Resultat 917m 887m 923m 953m Totalt 3680meter Veldig fornøyd med dagens drag Var så heldig å ha med Trond som løp sammen med meg de to siste dragene Pushing fikk en helt ny dimensjon Makspuls på 198bpm og helt ferdig etter økta Takk Trond WOD CFK 120326 Angie 100 Pull Ups kipping 100 Push Ups 100 Sit Ups 100 Air Squats Tid 20 40min Rx d Ttb 24 00min 111119 Virkelig stor fremgang på denne Men må bli sterkere i Push Ups For dårlig der Kjørte 50 AS unbroaken Alle situps i et WOD STYRKE CFK 120325 DU 57 unbroaken Deadlift 12x60kg 12x80kg 3x100kg 2x120kg 1x40kg Sumo Deadlift 1x150kg 1x160kg Power Clean Jerk 5x40kg 5x50kg 3x60kg 3x70kg 1x80kg Hang Snatch 3x40kg Power Snatch 2x40kg 2x50kg Front Squat 6x60kg 3x80kg 2x100kg WOD Annie 50 40 30 20 10 DU Situps Resultat 07 50min Rx d ttb 08 01min 120202 Elendig dag på CFK Ingenting funka i dag Utrolig skuffa Må trene mer med overskudd i fremtiden WOD CFK 120324 WOD OPEN 12 5 AMRAP 7 Thrusters 45kg 3 6 9 12 C2B Pull Ups 3 6 9 7 Resultat 55reps Styrke Power Clean katapult 10x40kg 6x60kg 3x80kg T2B 5 WOD CFK 120322 Styrke DU 30 MU Strict 1 Thrusters 10x20kg 10x40kg OHS 10x20kg 10x40kg 6x50kg 6x60kg 3x70kg 3x70kg 1x70kg Hang Clean 10x40kg 10x50kg Squat Clean 6x50kg C2B Pull Ups kipping 10 WOD AMRAP 20 Vikings 3 Squat Cleans 70kg 6 Ring Dips kipping Resultat 16 3 2 Rx d Knallgøy WOD Denne skal jeg ha 20 runder på når jeg er uthvilt Hadde over 50 ringdips dagen før Perfekt økt for meg Denne skal helt klart testes igjen WOD STYRKE CFK 120321 Styrke Snatch 10x30kg 10x40kg 8x50kg 4x60kg Ring Dips strict 13 pers 8 Ring Dips kipping 12 Hang bar Vanlig 40sek pron 30sek Last man standing 5 Ring Dips strict 5 Pull Ups strict Resultat 6 4 34 30 Pull Ups kipping ladder Resultat 1 2 3 10 11 6 tot 72 Planken 01 20min L Hold 13sek 12sek HS 36sek Power Hopp 10 Utrolig gøy styrkeøkt på CFK Fikk litt den gamle gnisten tilbake Trengtre virkelig det nå Artig med Luis og Megi Droppa vanlig WOD pga løpeøkt IGJEN WOD BAKKEINTERVALL 120320 Jegersberg Røverkleiva 8 drag av 120 meter 32 sec 32 sec 31 sec 31 sec 30 sec 30 sec 30 sec 29 sec Helt rått å kjøre bakkeintervall Bra både for eksplosivitet og kondisjon Fikk tatt meg ordentlig ut i dag WOD CFK 120319 Styrke Hang Clean 7x40kg 3x50kg 3x60kg Squat Clean 5x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg tang HSPU 2ab 5 HSPU 1ab 4 HSPU 1 2 1 ny pers Pull Ups Butterfly 12 6 T2B 12 pers MU strict 1 MU kipp 2 WOD Death by 10 meters Revisited Resultat 19 12 RTB 17 15 fra 120207 Fantastisk kveld på CFK Ny pers med nesten 2 hele runder på DB10m Fant en fin teknikk ved å ta hånda nedi først etter 13 runder Sparte mye krefter på det Var i nærheten av ny pers på SC Prøvde 95 kg men kom ikke under stanga Pysa WOD SKOTTLAND 120316 Morgenøkt 50 Push Ups 50 Sit Ups HS 30sec 2 WOD CF OPEN 120315 Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of 150 Wall Balls 10kg 3 05meter 90 Double Unders 30 Muscle Ups Resultat 240reps 150 WB 90 DU Etter HSPU 2ab 5reps Karen gikk unna på 8min Grei rytme Først 30 unbroaken Deretter ca 10 og 10 DU var helt grusomt etter WB Skuldrene verka som fy Brukte 3 min på DU Hadde 1 min igjen til MU Kom ikke opp på første forsøk Andre forsøk kom jeg opp men tiden var ute med 1 SEKUND Irriterende men fornøyd WOD CFK 120314 Styrke Turkish Getup 12kg 16kg MU kipping på rad 3 MU kipping tot 11 OHS 10x20kg 8x40kg 6x50kg 5x60kg WOD I 3 3 3 2 2 2 1 1 1 Hang Power Clean 3x50kg 3x55kg 3x60kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg pers 0x85kg 1x85kg pers 0x87 5kg WOD II GRACE For time 30 Power Clean Jerk 60kg Tid 5 24min Rx d Ny pers på HPC med 10kg Og fikk kjørt Grace for aller første gang med Rx d Fornøyd med tida Torstein lærte meg Turkish Getup Så nå blir det fokus på den fremover WOD INTERVALL 120313 6 500 meters drag i Jegersberg rundt Grønn Slette Byttet retning hver runde Startet med 1 min pause etter 2 første drag Gikk så over til 2 min pauser for resten Resultat drag 01 58 min 02 05 min 02 07 min 02 08 min 02 04 min 02 08 min WOD CFK 120312 Styrke Push Ups 20 Push Jerk 6x40kg Split Jerk 2x50kg Power Clean Jerk 3x50kg 3x60kg 3x70kg 1x80kg 1 82 5kg pers 1x85kg pers Pull Ups butterfly 12 WOD AMRAP 20 vikings 30 DU 20 Sit Ups 10 Squat Clean 60kg Resultat 6 30 20 Min type WOD Digga denne Fløy igjennom SC Knota bare litt enkelte ganger på DU Kunne nok ha klart 7 runder Fikk til bra teknikk på PC J i dag Derfor persa med 5 kg Hadde 4 forsøk på 87 5kg men fikk ikke fullført jerken WOD STYRKE CFK 120311 DL 12x60kg 3x100kg 3x120kg 5x120kg SD 3x140kg 3 142 5kg 3x145kg 2 147 5kg Hang Power Snatch 10x30kg Snatch 10x30kg 8x40kg 5x50kg 2x60kg 1 62 5kg pers MU kipping 3 WOD CF OPEN 120310 CrossFit Open 12 3 AMRAP 18 15 Box Jumps 62cm hvit 12 S T O 52 5kg 9 T2B Resultat 5 15 9 Reps 204 Diverse Pull Ups butterfly 10 Pull Ups kipping 20 15 10 5 10 Ring Dips Strict Last man standing med Megi 1 2 3 4 5 6 7 Skuffet over egen prestasjon på 12 3 STO suger enormt med krefter Er alt for svak i skuldrene Kjørte Push Jerk hele tiden Sliter også med teknikken på T2B Kun 2 runder hvor alle gikk i ett Kontrollert av Heidi WOD STYRKE CFK 120308 MU strict 3 Back Squat 10x60kg 6x80kg 6x100kg 3x110kg 1x120kg pers 1x125kg pers 6x100kg Push Press 3x40kg 8 52 5kg Push Jerk 3x40kg 8 52 5kg 9 52 5kg 5 52 5kg T2B 5 10 pers 5 Konge å endelig perse i back squat igjen Var nærme på 130kg også Skal ha den neste gang Tungt med 52 5 kg push jerk Gruer meg til 12 3 Løsna litt på T2B i dag WOD CFK 120307 Styrke Butterfly Pull Ups 9 6 4 Hang Power Clean 10x40kg 10x50kg Hang Squat Clean 10x40kg 10x50kg Squat Clean 10x50kg HSPU 3 AB 3 3 1 4 HSPU 2 AB 3 3 1 4 HSPU 1 AB 1 1 pers HSPU 1 PERS Jaaa Push Ups 20 WOD 6 RFT vikings 4 Squat Clean 70kg 8 Pull Ups strict Tid 9 13 Rx d Helt klart min type økt Alle SC gikk i ett Tungt med pull ups Men greit tempo Klarte for aller første gang en HSPU rett på bakken Helt vill følelse Min aller største goat har blitt knukket WOD CFK 120305 Styrke Push Ups 20 OHS 10x20kg 10x40kg 6x50kg 5x60kg 2x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg Power Clean 10x70kg 1x80kg OH Stability 2x70kg 10sec Thrusters 10x40kg 10x40kg Pull Ups Butterfly 15 pers 10 WOD 3 RFT 20 Deadlift 80kg 20 Ring Dips kipping Tid 07 31min Rx d TABATA 30 30 x8 beste runde teller DU Resultat 50reps Sykt gøy på CFK i dag Begge WOD ene var mine type økter Bra tempo på dipsene også Tungt siste runden På DU økta ble det full klaff første runde Kun et bitte lite stopp Er mulig med over 60reps her Endelig løsna det på butterfly Dødsgøy Bra OHS Fine sett Meget bra teknikk på PC Litt bøy i kneene WOD STYRKE CFK 120304 DU 30 25 30 Deadlift 15x60kg 20x100kg 10x120kg Sumo Deadlift 8x140kg 1x150kg 5x120kg Hang Power Snatch 15x40kg 5x50kg Push Jerk 2x60kg Split Jerk 10x40kg 6x60kg 5x70kg 3x80kg Benk 10x60kg 8x70kg 5x80kg 3x80kg Pull Ups kipping 21 på rad tang Pull Ups butterfly 7 5 WOD CF OPEN 120303 CrossFit Open 12 2 AMRAP 10 Snatch 30 Snatch 35kg 30 Snatch 61kg 30 Snatch 75kg X Snatch 95kg Resultat 41 reps Styrke MU kipping 10 Ring Dips strict 11 Det ble altså totalt 30 Muscle Snatch med 35 kg Deretter 11 Power Snatch og vanlig Snatch med 61 kg av ymse kvalitet Men fikk dem opp og godkjent av Heidi Utrolig godt fornøyd at jeg fikk opp 61 kg som er ny pers for meg Brukte to sandsekker som jeg tapet fast til stange Ble litt knoting med tape osv pluss at den ene sandposen sprakk så jeg måtte ha på en 1 25kg Så de siste 5 repsene var faktisk med 61 75kg Anbefaler IKKE sandsekker WOD CFK 120301 Styrke Pull Ups kipping 10 Power Musle Snatch 25x35kg Hang Power Snatch 5x35kg Snatch 10x40kg 5x50kg 4x60kg tang Squat Clean 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg WOD Paolo AMRAP 20 5 SDHP 50kg 4 HSPU 3 abmat 3 L Pull Ups Res 14 3 Ikke Rx d i dag Må jobbe mer med HSPU Men bedre teknikk med hodet gjennom bevegelsen Ellers er Snatc ganske ok Men får ikke opp 62 5 kg 60kg er ok Men får ikke eksplodert ordentlig i hofta WOD CFK 120229 Styrke T2R 10 20 Power Clean Jerk 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg WOD A AMRAP 8 6 Ninja Get Up Box Jump 9 Spiderman Push Ups Res 6 6 Rx d WOD B AMRAP 8 6 Side2Side Pull Ups 9 KB Power Snatch 20kg Res 7 6 1 Rx d Dødsbra med 2 AMRAP korte økter Viser nok en gang at jeg må trene mer på Push Ups Teknikken på PC synes jeg heller ikke var så bra i dag Må bli bedre til å eksplodere i hofta Skuldre og bryst må ha fokus WOD 120228 Løpe 5k Tid 22 58 min ny pers WOD CFK 120227 Styrkedel T2B 4 MU 7 Front Squats 5x50kg 5x70kg 4x90kg 2x100kg Utfall 20x50kg Hang Power Clean 10x50kg WOD Mot klokken 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 reps a Deadlift 100kg Wall Walk Tid 25 20min Rx d Utrolig tungt med WW i dag Hadde nok strengt tatt ikke Rx d pga strake bein men var helt oppe med lårene hver gang Ok styrkedelen Litt støl i låra Men bra HIT FØRT ALT WOD STYRKE CFK 120226 MU strict 2 Push Jerk 4x40kg 4x60kg Split Jerk 4x40kg 4x60kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg pers OH Stability 80kg 15sec 82 5kg 10sec 2x60kg 20sec Push Ups m vekt 5x10kg 5x20kg 2x30kg 1x40kg 1x45kg 4x40kg Monkey Grip 2x20kg 32sec Dips Weighted 5x0kg 3x8kg 3x16kg 2x20kg 1x24kg WOD AMRAP 7 7 Power Clean 60kg 7 Push Ups CFG Resultat 7 1 WOD CF OPEN 120225 CrossFit Open 12 1 AMRAP 7 Burpees Resultat 93 reps Styrke DeadLift 10x60kg 20x100kg 8x120kg 4x140kg Sumo Deadlift 1x140kg Hadde en ring 15cm 6 over hånda mi I tillegg en strek rett under ringen for å ha et treffpunkt Brystkassa helt nedi og begge fingrene skal treffe ringen Mye tyngre enn vanlig Så er veldig fornøyd med resultatet Var helt ødelagt i lungene etterpå Hadde 2 stk no reps Kan få bedre teknikk ved å ha beina breiere Litt dårlig rygg på markløften Mer fokus WOD STYRKE CFK 120223 Snatch 6x30kg 6x40kg 3x50kg Hang Snatch 5x30kg 5x40kg 2x50kg OHS 10x40kg 6x50kg 1x70kg 1x75kg WOD 1 Max reps 1 Press 40kg 1 Push Pres 40kg 1 Push Jerk 40kg Resultat 15 reps skuffende svakt en runde teller som 3 reps WOD 2 AMRAP 2 DU Resultat 103 reps RTB 100 reps Fin økt og oppladning før Burpees heaven til helga La nok på for mange kilo på press økta Må teste på nytt med 35kg Den er tung altså Stanga kan kun hvile på skuldrene Ikke på bakken Knuste den gamle rekorden på DU AMRAP 2 Med 3 reps Snatch var ikke som den pleide Fikk ikke tatt lock grip pga stu tommel WOD CFK 120220 Styrkedel Teknikk Squat Clean 10x40kg 10x50kg Hang Clean 10x40kg 5x50kg Hang Clean Jerk 5x50kg Pull Ups kipping 10 10 10 10 MU kipping 1 WOD Nora 6 RFT 8 Narrow Push Ups 12 Monk Jumps 16 Squat Thrusters 20 Air Squats Time 11 55min Rx d TTB 13 25min 111031 Forbedret tiden med 1min og 30sek Knallfornøyd med det Hadde kun 2 bittesmå pauser under økta Så ikke mye å hente for meg på denne En klassisk syreøkt WOD CFO 120218 Styrke MU strict 1 Front Squats 10x40kg 6x60kg 3x80kg 1x100kg 1x110kg pers Hang Power Clean 3x40kg 3x75kg pers Power Clean 3x40kg 3x75kg Tauklatring kom nesten opp WOD A Every minute on the minute for 6 min 5 Power Clean 70kg 3 Pull Ups kipping Resultat Fullført alt Rx d er 75 kg PC WOD B 3 runder a Timecap 20min 5 MU 20 HSPU 3 abmat 30 KB USA Swing 32kg Resultat 2 runder 1 MU Rx d er 10 MU Etter Fikk testa litt GHD maskin Veldig inspirerende på CrossFit Oslo Veldig fint lokale der og mye utstyr Men de ligger langt etter på det fine miljøet vi har på CFK Kuly med ny pers på FS WOD A var skikkelig gøy Fikk opp bra puls WOD B var helt grusom Utrolig tungt og slitsomt Hyggelig å hilse på Christer Idland WOD CFK 120216 1 runde av 50 Ring Push Ups 50 Pull Ups kipping 50 Lommekniv 50 Jumping Air Squats Tid 11 51min Ikke Rx d i dag heller Fikk til 12 Chest2Bar men måtte gi meg Utrolig tungt Kom helt utav det Også med kipping Ellers alt bra WOD STYRKE 120216 MU strict 2 Snatch 12x30kg 9x40kg 5x50kg OHS 8x40kg 6x50kg 3x60kg 3 62 5kg 2x65kg 1x70kg Split Jerk 4x60kg 2x70kg 2x80kg WOD CFK 120215 3 runder a 10 Sumo Deadlift 125 kg 50 DU Tid 7 21min Rx d TABATA Push Ups Bein på 20kg vektskive Resultat 6 Diverse Split Jerk 2x60kg Dagens økt var en av mine favoritter DU gikk nesten alle i ett Kun et lite stopp på 25reps SD gikk også bra Men var tungt med så mange reps WOD INTERVALL 120214 Bakkeintervall i Bjørnebakken 8x155meter lang bakke med bratt stigning Resultat drag 34 sekunder 35 sekunder 32 sekunder 32 sekunder 34 sekunder 32 sekunder 35 sekunder 33 sekunder Totalt 4min 27sek 1240meter Heftige drag i dag Hadde melkesyre på 6 av 8 av dem Beina var helt gele etterpå Gleder meg til våren WOD CFK 120213 5 runder av 12 Deadlift 60kg 8 Hang Power Clean 60kg 4 HSPU 3 AB mat Tid 16 22min Diverse MU 5 Pull Ups kipping 9 3 Ikke Rx d i dag HSPU er min største goat Glad for å ha gjennomført min første WOD med HSPU En milepæl WOD STYRKE 120212 MU 1 Butterfly 6 6 5 Hang Power Clean 5x40kg Squat Clean Jerk 5x60kg 2x70kg 1x80kg pers Thrusters 10x40kg 3x50kg 2x60kg 1x70kg tang Strict Pull Ups 10 10 L Hold 15 sek pers TEAM WOD Mot klokken 100 Ring Dips Strict Tid 5 35min WOD 120211 CrossFit Norges Big Dawg Challenge 8 Syre fest 2 rounds for time of 10 Deadlift 140 kg OH Walking Lunges 10m 40 kg 20 Pull ups anyhow OH Walking Lunges 10m 40 kg 30 Push ups with release CFG OH Walking Lunges 10m 40 kg 40 Double Unders OH Walking Lunges 10m 40 kg 50 Wall ball shots to 10 target 10 kg OH Walking Lunges 10m 40 kg Tid 36 39min Rx d Kontrollert og godkjent av CF L1 Heidi Andersson Div DU 62reps pers Og navnet Syre fest ble ikke gjort til skamme For å si det sånn Den verste CrossFit økta jeg har hatt noen gang WOD STYRKE 120209 Snatch 12x40kg 5x50kg 5x60kg Push Jerk 5x50kg Split Jerk 8x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg Front Squat 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 3x95kg HSPU 2 ABMAT 2 pers Greit på snatch Kjente jeg hadde masse power på split jerk Beina begynner å gå fortere Digg Frontbøy går også veldig bra Må prøve å perse snart Prøvde å holde litt breiere på HSPU og da kom jeg opp med 2 ABMAT vha kipping Utrolig gøy at det endelig løsner WOD CFK 120208 1 runde mot klokken 40 BJB 20 OHS 50kg 10 MU Tid 11 53min Rx d Diverse Hang Power Clean 20x50kg L Hold 2 10 sekunder Knallgøy økt i dag Er glad jeg kom igjennom og fikk fullført med all MU Sykt tempo på Megi og Torstein Sliter med tempoet for tiden Mulig jeg ikke varmer godt nok opp Klarer liksom ikke å pushe det siste ekstra WOD INTERVALL CFK 120207 Death by 10 meters Revisited 1 lengde 10m 1 lengde on the minute for så lenge du klarer 1 lengde 1st min 2 lengder 2de min osv Resultat 17 15 Div MU strict 3 HSPU HS WOD CFK 120206 Mot klokken 50 Back Squats 40kg 12 Ring Pull ups kipping 40 Back Squats 40kg 14 Ring Pull ups kipping 30 Back Squats 40kg 16 Ring Pull ups kipping 20 Back Squats 40kg 18 Ring Pull ups kipping 10 Back Squats 40kg 20 Ring Pull ups kipping Tid 18 12min Rx d WOD STYRKE CFK 120205 MU strict 6 pers Butterfly teknikk Pull Ups kipping Power Clean Jerk 10x40kg 8x60kg 6x70kg Hang Power Snatch 30x30kg 10x40kg HSPU 3 AB 6 Goatpress Benk 8x60kg 6x70kg 4x80kg 1x90kg Ring Dips kipping 10 7 7 7 WOD CFK 120204 CFNs Big Dawg Challenge 7 TEAM WOD 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Toes to Bar Front Squat 80kg hentes fra bakken med Clean 10x10meter buy in before every round Tid 19 50min Rx d Megi og Jahn Espen Hang Power Snatch 20kg 30kg Snatch 5x30kg 10x40kg WOD STYRKE 120202 Squat 3 6 8x60kg 6x80kg 3x100kg 3 102 5kg 3x105kg 3 107 5kg 3x110kg 3x100kg Split Jerk 8x40kg 3x60kg 3x70kg 1x80kg Butterfly Pull Ups T2B Metcon Annie 50 40 30 20 10 DU Situps bein under dekk Tid 08 01min Rx d Hadde 2 forsøk på 90kg SJ og 1 på 85kg Trakk meg på alle Burde klart det Ikke helt på topp i dag Beina var stive Knota veldig med DU på Annie Må ha mer plass Skuffende Treig på situps også Speed opp WOD CFK 120201 Kristin AMRAP 20 Power Clean 60kg 12 T2B 16 Wall Ball 10kg Resultat 6 8 12 8 Rx d Diverse Deadlift 6x60kg 6x100kg 3x120kg 1x140kg Sumo Deadlift 1x140kg 1x150kg Nok en knallbra WOD Men knoter noe fælt på T2B Ellers får alt radig Kun slått av Frank i dag Bra teknikk PC men pass på ryggen WOD INTERVALL 120131 Intervalldrag 3 1 5km langs Vollevannet forbi Meny Albert og opp på toppen av Olav Trygvasonsvei Drag 1 07 15 min Drag 2 07 18 min Drag 3 07 20 min Er helt ødelagt etter dagens løpeøkt Knallhardt med lange intervalldrag med lang motbakke Denne bør gjøre bra for kondisen 1 51 km 07 15 1 51 km 07 18 1 48 km 07 20 Tot 01 13 10 21 km WOD CFK 120130 AMRAP 10 15 Power Snatch 35kg 30 DU Resultat 5 2 Rx d Diverse MU på rad 3 tot 5 Dips Strict 11 6 Pull Ups 3x8kg 2x16kg 1x20kg 1x24kg 1 25 25kg 1 26 5kg pers Gøy med ny pers på Pull ups Ellers kul WOD Tung på skuldre 5 og 5 PS DU delte i 2 Rett bak Megi og Steve WOD STYRKE CFK 120129 Press 12x30kg 8x40kg 2x50kg 1x55kg pers Push Press 8x40kg 4x50kg 1x60kg 1x70kg pers Push Jerk 8x40kg 4x50kg 6x60kg 4x70kg tang Squat Clean 10x60kg 4x70kg 2x80kg Benk 10x40kg 8x60kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 2x85kg 1x90kg TEAM WOD 1 rep hver til 50 mot klokken 50 Squat Clean 80kg Tid 07 44min Vidar Jahn Espen Megi Metcon Death by 10 meters Revisited 1 lengde 10m 1 lengde on the minute for så lenge du klarer 1 lengde 1st min 2 lengder 2de min osv Passer veldig greit siden mattene er 10 meter lange Resultat Vidar 16 Megi 16 Jahn Espen 17 WOD CFK 120128 Team WOD 10x Ryggsekk 10 Push Ups begge 10x Trillebår 10 Push Ups begge 10x Gående Utfall 10 Push Ups begge 10x Bjørnegange 10 Push Ups begge 10x Froskehopp 10 Push Ups begge 27 32 Burpees Tid 12 02min Rx d Jahn Espen og Kjetil WOD STYRKE CFK 120128 DU 60reps unbroaken MU strict 2 OHS 8x20kg 8x40kg 5x50kg 3x60kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg pers FrontSquats 8x40kg 5x60kg 3x80kg 1x100kg Butterfly Mye bedre teknikk på frontbøy med hodet bakover og skuldrene opp WOD CFK 120126 Elizabeth 21 15 9 Squat Clean 60kg Ring Dips kipping Tid 09 12min RX d TTB 10 50min 111128 Før Power Clean 10x40kg 2x60kg 2x70kg 2x80kg tang Etter Press 3x40kg Push Pres 5x40kg Push Jerk 3x40kg 5x60lg Fornøyd med forbedring på nesten 1 min og 40 sec Jeg digger Elizabeth Ei dame etter min smak Hadde jeg bare hatt Steve sine ringdips på denne så skulle tiden blitt solid WOD CFK 120125 7 runder mot klokken 7 Deadlift 102 5kg 7 L Pull Ups Tid 13 23min RX d Goatpress 1 Amrap Heftig økt i dag Men glad jeg gikk fo RX d L Pull Ups var sykt tunge Respekt til Steve som EIDE dagens Overrasket meg selv på Pull Upsene i dag og at jeg klarte å holde L WOD STYRKE CFK 120123 MU strict 3 OHS 8x40kg Snatch 20x40kg 1x60kg Push Jerk Xx40kg Xx60kg Front Squat 6x40kg 2x80kg Deadlift Xx60kg 8x80kg 8x100kg Ring Dips strict 11 7 Butterfly 10 unbroaken HSPU 3 Abmat WOD CFC CL1C 120122 AMRAP 7 7 MedBall Clean 8kg 7 Push Ups Resultat 12 MU strict 1 Artig økt WOD CFC CL1C 120121 TEAM FRAN 300 Thrusters 40kg 300 Pull Ups kipping Tid 25 42min RX d Lag JE Trond ElMundo Anders og Stian Trond tok ikke Thrusters Knallhard og artig økt WOD STYRKE 120119 Push Jerk 6x40kg 5x50kg 2x60kg Split Jerk 1x60kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg pers Snatch 10x40kg 6x50kg 1 60 Max Spensthopp 52cm Pull Ups butterfly 8reps på rad Knall med ny pers på Split Jerk Close med 90kg Tar det neste gang Litt lite futt i beina til spensthoppet Men skal slå Bengt neste gang Konge økt sammen med Megi WOD STYRKE 120118 MU 3 på rad pers Tot 10 Deadlift 20x60kg 10x80kg 10x100kg 5x120kg 1x140kg Sumo Deadlift 3x140kg 2x150kg Frontbøy 8x60kg 3x80kg 2x90kg 1x100kg Squat Clean 5x60kg Hang Power Clean 5x60kg Push Ups div Dips strict 5 6 WOD CFK 120116 TABATA 10 20 8 1 min pause mellom hver øvelse Burpees OHS Knees2Elbows Push Ups clap Resultat 7 16 9 7 39 Div HPS 40kg Butterfly Hard start på uka Men trengte virkelig det etter lørdagens utskeielser Godt å være i gang igjen WOD STYRKE 120114 Teknikkterping Hang Power Snatch 20x30kg 20x40kg Hang Squat Clean 10x30kg 10x40kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg pers Snatch 10x40kg 7x50kg 1x60kg pers MU 2 Butterfly kipping Pull Ups 7reps pers TEAM WOD 100 Hoppende utfall 30 Ring Dips kipping 100 Medball Clean 10kg 50 Over Under 15 Lengder Trillebår Tid 15 08 Tone Kjetil Jespen TABATA 20 10 8 Jack Knife Situps Resultat 12 lag 25 Endelig tilbake med et par tre perser Stor takk til Megi som presser meg til å terpe teknikk på hang øvelsene Teknikken ble drastisk mye bedre på Snatch og HPS Utrolig gøy i dag Og endelig løsna det på Butterflysene også Det var en digg følelse TEAM WOD var som alltid awsome WOD CFK 120112 OHS 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x50kg 3x60kg 1x70kg Squat 5x60kg 5x80kg 5 82 5kg 5x85kg 5 87 5kg 5 82 5kg Metcon AMRAP 2 DU Resultat 100 WOD CFK 120111 Mot klokken 10 runder a 15 Deadlift 60kg 15 Push Ups Tid 14 40min RX d Diverse Split Jerk 60kg 2 2 Kipping Pullups 15 unbroken Butterfly strikk OHS 60kg Heftig økt i dag Må trene mer på push ups og bli sterkere i bryst Mark kjørte je uten stopp Megi hadde 10 30min på denne WOD CFK 120109 FRAN Tid 06 13min RX d pers TTB 06 50 40kg Thrusters TABATA DU Resultat 20 Greit fornøyd med Fran men skal under 5 min i 2012 Måtte kjøre kipping siden butterflyene har tatt vinterferie Takk Megi for at du pusha meg Trengte det i dag Klarte å syke meg godt ned før økta Strålende forbøyd med TABATA DU også Færre enn Steve flere enn Connie WOD STYRKE 120108 Deadlift 20x60kg 10x80kg 6x100kg Sumo Deadlift 5x120kg 5 122 5kg 5x125kg 5 127 5kg 5x120kg Clean Jerk 4x60kg 1x70kg 5x60kg 2x70kg Hang Power Snatch Xx30kg Xx40kg Butterfly med strikk Metcon Death By Clean Jerk 60kg RX d 1 rep innen 1 min 2 rep innen 1 min Frem til du ikke klarer repsene innen 1 mim 1 rep økning per min Resultat 6 4 WOD CFK 120107 TEAM WOD For time Først Karen 150 Wall Ball 6kg Etter 100 Pistol Step ups 16kg KB held in one hand 50 KB Clean Jerk 2x16kg Slutt 50 Lying leg raises Tid 15 26min RX d Sammen med Kjetil og vinnerlaget WOD STYRKE 120107 Shoulder Press 10x20kg 10x30kg 5x40kg Push Jerk 10x40kg 10x50kg 5x60kg 1x70kg tang Split Jerk 1x70kg 1x80kg tang Power Clean 20x50kg 10x60kg 5x70kg 1x80kg pers Max Ring Dips kipping 14 pers MU 2 Butterfly PU 5 trene med strikk WOD STYRKE 120105 OHS 10x20kg 6x40kg 5x60kg 1x70kg Snatch 10x30kg 10x40kg 5x50kg 2x60kg pers Pull Ups kipping 15 unbroken Pull Ups strict 5x0kg 5 2 5kg 5 2 5kg 5 1 25kg 5 1 25kg Push Ups Plate Drop 10 T Push Ups 10 T2B WOD CFK 120104 4 Runder mot klokken 40 Mountain Climbers 10 Towel Pull Ups Strict 10 Thrusters 50kg Tid 12 15 RX d Diverse MU 13stk 2 på rad for første gang Goatpress Knalltung og gøy økt i dag Artig å herje sammen med Luis og Freddy Og gud å konge det var å trene på nytt gulv Thrusters er heavy Utrolig kult å klare 2 MU på rad WOD BAKKEINTERVALL 120103 Bakkeintervall i Jegersberg 8x115meter Tid i sekunder 27 26 24 24 24 25 25 24 Løp om kapp med Emil Friskt og vått ute WOD CFK 120102 Edmundo 100 DU 20 Squat Clean 60kg 20 Kassehopp 62cm 20 Utfall Steg OH 20kg vektskive 20 Kassehopp 62cm 20 Squat Clean 60kg 100 DU Tid 15 22min RX d Diverse Split Jerk 60kg 2 Pull Ups Kipping Butterfly Sykt heavy shit i dag Tidenes kondisøkt Må ha vært oppe å lukta på maxpuls på de siste 100 DU Lå ekstra lenge og heiv etter pusten Edmundo var en kongeøkt Digga den WOD 2011 WOD CFK 111231 TEAM 30 60 First Barbell task 30 Deadlift 55kg 30 STO 55kg 30 Power Clean 55kg Then Bodyweight task 60 Burpees 60 Push ups 60 Lommekniv Tid Poengsum TABATA 20 10 x 8 Air Squats 17 17 17 17 17 17 17 17 Resultat 17 46 for laget Tone Kristen JE PC og Burpees Diverse DU 6 Push Jerk 55kg 5 5 Fin TEAM WOD på nyttårsaften CFK VIKING CHALLANGE 111228 Viderekommende WOD 1 Finne 1RM i Sumo Deadlift på 5min Resultat 170 kg pers Tid 00 50min WOD 2 Omvendt Elizabeth 9 15 21 Squat Clean 60kg Ring Dips Kipping Resultat 11 21min Tot 10 31min WOD 3 Chipper 200 DU 40 Pull Ups kipping 30 Hang Power Snatch 40kg 20 T2B 10 Thrusters 40kg Resultat 16 58min Tot 27 29min WOD 4 Skill L Hold Resultat 00 10min Totalt 27 25min Knallgøy med CFK VC Har ledelsen etter 2 første WOD Knuser markløftrec med 10kg Bruker omvendt grep Ingen i nærhet på WOD2z Men er ikke noe å gjøre med Megi på WOD3 Sliter med PU HPS og T2B Må øve Skuffet over L Hold men var veldig sliten WOD FARSUND 111226 AMRAP 15 5 HSPU 10 Push Ups Beina høyt 15 Air Squats 20 Situps Resultat 6 5 10 15 6 Etter 30 Pull Ups strict i trapp Ikke RX d siden jeg Goater på HSPU Blir mer en HS med en mini PU Kompanserer med å kjøre Push Ups med beina høyt på en stol Godt å kjenne at kroppen er med og at formen er vedlikeholdt Gleder meg til onsdag WOD CFK 111223 TABATANISSEN 20 10 x 8 intervall 1 min pause etter hver øvelse Push Ups Jumping Air Squats Pull Ups kipping Sit Ups KB Sving SDHP 24kg Score 50p Strålende JuleWOD og siste trening før jul Fantastisk god stemning og utrolig slitsomt Slik vi liker det Åpnet seff for hardt på pushupsene Veldig tungt på pullups Og syre i armene på KB sving Ellers var det veldig greit Score 7 15 4 12 12 50 WOD STYRKE 111222 AMRAP 3 DU Resultat 152 reps pers Clean Jerk 10x40kg 5x50kg 3x60kg 2x70kg 1x75kg pers OHS 6x40kg 3x60kg 2x70kg 1x75kg pers Pull Ups strict 5x0kg 5 2 5kg 5x5kx 5 7 5kg 4x10kg Butterfly tren Ring Dips Max Strict 9 6 WOD CFK 111221 AMRAP 15 5 Viking Pull Ups 10 Reverse Lounges 20kg OH Resultat 9 5 5 Diverse MU 2 Split Jerk 55kg 2 2 2 2 Goatpress 7 3 5 Hard økt Får ikke til teknikken på T2B Må trene på det Føler meg svak i pullups Må ta 1 og 1 reps WOD CFK 111219 AMRAP 20 1 2 3 4 5 6 osv Pull Ups kipping Knehev Push Ups Air Squats USA Sving 24kg Resultat 12 13 1 Hardcore Var opp og luktet på maxpuls på denne her Helt ødelagt etter økta Er skikkelig utfordrende å øke antall reps Fin start på uka WOD TEKNIKK STYRKE 111218 Frontbøy 10x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg 1 100 1x105kg pers Power Clean Jerk 10x40kg 5x50kg 5x60kg 2x70kg 1x75kg pers 1x80kg pers OHS 3x60kg Benk 8x60kg 5x70kg 5x75kg 5 77 5kg 2x80kg 5x75kg 9x60kg Split Jerk 60kg 2 2 2 Butterfly teknikk Toes2Rings 27 20 Goatpress 2 Mageøvelser WOD CFK 111217 Team WOD Inngang 150 DU Hoveddel 30 25 20 KB Thrusters 2x12kg Hestespark Utgang 150 Medball Twist Throw 6kg Tid 13 28 RX d Split 02 30min 08 40min Gutta krutt Kossa og Jespen Knallgøy team WOD i dag og endelig fikk jeg være på lag med råskinnet Kossa Gøy å sette nå rekord på DU under økta 60 reps på rad unbroken Kossa trengte noe pause på ballen ellers dødsbra WOD STYRKE 111217 MU 10 pers OHS 10x20kg 10x40kg 6x50kg 3x60kg 2x70kg 1x75kg tang Snatch 13x40kg 8x50kg Butterfly teknikk WOD STYRKE 111215 Squat Clean 10x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 2x80kg 1x85kg 1x90kg pers Press Push Jerk 30kg 3 10 3 10 1 9 2 10 2 10 2 10 2 10 Butterfly Pull Ups 5 WOD CFK 111214 AMRAP 5 I 5 Thrusters 40kg 10 Burpees AMRAP 5 II 5 CFG Push Ups 10 Pocketknifes AMRAP 5 III 5 Pull Ups kipping 10 Air Squats Resultat I 4 5 6 RX d II 10 RX d III 11 1 RX d Veldig godt fornøyd med kipping pullups i dag Pushups gikk også bra Men er enig med Bengt Burpees kan gå å legge seg Irritert for at jeg ikke klarte å presse meg til 5 runder men Thrusters Burpees er en dødelig kombinasjon WOD BAKKEINTERVALL 111213 7x180meter i Jegersberg elghufs WOD CFK 111212 AMRAP 15 42 5 kg RX d 3 S T O 42 5kg 6 Front Bøy 42 5kg 9 Power Snatch 42 5kg Resultat 8 3 2 RX d Diverse Splitt Jerk 55kg 2 2 2 Butterfly kipping pullups Dette var en kjempestart på uken Godt å få pusha seg litt Kan nok gå en del fortere med bedre teknikk på PS Men ok fornøyd med resultatet WOD STYRKE 111211 Deadlift 10x60kg SD 10x60kg 5x100kg 5x100kg 4x120kg 2x140kg 1x160kg Split Jerk 55kg 2 2 2 2 Snatch 11x40kg 3x50kg OHS 10x40kg 5x50kg 3x60kg MU 2 Putterfly Pull Ups 3 WOD CFK 111210 Team WOD Utfør følgende mot klokken 1 100 Toes 2 Bars Stang over hodet 45kg 2 100 Kassehopp 62cm Statisk dips hold Tid 10 17min Jespen Freddy Nok en knallartig økt Den ene gjorde hovedøvelsen mens den andre gjorde den statiske øvelsen i parantes Teknikken på T2B var ikke bra Må trene på dette WOD STYRKE 111210 Split Jerk 55kg 2 2 2 2 2 2 MU 4 Snatch 10x40kg Ring Dips Strict 8 8 Hang biceps bar 1 min Teknikk T2B Butterfly HSPU WOD CFK 111208 D T 5 runder mot klokken 70 kg RX d 12 Deadlift 60kg 9 Hang Power Clean 60kg 6 S T O 60kg Tid 13 12min Hadde ingen sjanse til å kjøre RX d i dag Fikk n rett og slett ikke opp på HPC Teknikken ble bedre på HPC etter hvert Tar av meg pannebåndet for Megi som kjørte RX d Skal trene 55kg SJ hver eneste gang WOD CFK 111207 Crazy Kettlebells 5 Runder mot klokken 16kg RX d 20 Swing High Pull One Arm 20 Swing High Pull Other Arm 20 Goblet Drop 20 Cowboy Tid 26 25min RX d Diverse MU 6 Sliter maksimalt med korsryggen Det låser seg helt Må bruke lang tid og ta mange pauser Blir rett og slett sliten i ryggen Må trene mer KB WOD INTERVALL 111206 Fartslek og intervall i Jegers WOD CFK 111205 45 60sec x 4 Sumo Deadlift 80kg 18 19 18 21 S T O 45kg 17 13 13 13 Pull Ups kipping 16 15 13 13 Hoppende Utfall 47 42 43 46 Resultat 187 RX d 4 runder på samme øvelse Tell antall reps og summer beste og dårligste runde for hver øvelse Starta med STO og sleit meg helt ut på den som er min dårligste øvelse Fikk henta meg inn på HU og SD Ellers en killer økt som gir en perfekt start på uka Me like WOD STYRKE 111204 Squats 6x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg OHS 8x40kg 3x50kg 2x60kg 1x65kg Power Clean Jerk 5x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 3x75kg pers OHW 60kg 30meter x 2 Ring Dips Strict 12 pers 9 Ring Dips kipping 10 9 HSPU 3 Abmat Powerhopp 15kg 10 MU 1 WOD CFK 111203 Team WOD 60 reps per øvelse KB USA Sving 24kg Sprawl Hoppende knebøy 35kg Press 35kg Ring Pull Ups Toes To Rings Tid 19 02min RX d Edmund JE WOD STYRKE 111203 MU 3 Butterfly teknikk 2 på rad Snatch 10x30kg 10x40kg 7x50kg 2x55kg pers WOD CFK 111201 Bengt AMRAP 3 x4 3 Power Clean 50kg 3 Front Squats 50kg 3 S T O 50kg 4 x 3min per runde 1 min pause for hver runde Resulrat 15 3 RX d Etter Butterfly Pull Ups 3 på rad Skulle egentlig ta en teknikk styrkeøkt men fristelsen for Bengt ble for stor En råtass av en økt En av de værste jeg har hatt En killer på skuldrene Mens PC og FS gikk veldig greit WOD CFK 111130 4 runder mot klokken 10 Power Curls 45kg 15 T Push Ups 30 Andegang Tid 08 17min RX d Etter Butterfly Pull Ups 3 på rad Knallhard økt i dag T Push Ups var vanvittig tungt Sleit på de Andegang var skikkelig artig Er utrolig imponert over Megi i dag For en tid WOD INTERVALL 111129 4x4min i Jegersberg TEKNIKKVELD CFK 111129 Butterfly kipping Pull Ups Får det til etter hvert Må trene masse masse Husk grepet 2 på rad WOD CFK 111128 Elizabeth 21 15 9 reps Squat Clean 60kg Ring Dips kipping Tid 10 50min RX d Diverse MU 5reps Jeg har fått meg ei ny

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/2012/06/19/wod/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • Nakkestad | Rom for sunnhet
    Torstein For Time Check in 400m Run walk with 20kg bumper plate Then 3 rounds of the triplet 2 Muscle Ups Continue reading Posted in CrossFit Tagged CFK CrossFit CrossFit Kristiansand Nakkestad styrke Team Samurai utholdenhet WOD Leave a comment Bloggen Velkommen til vår blogg Her vil du forhåpentligvis finne inspirasjon til en sunnere hverdag Vi vil legge ut oppskrifter treningstips og artikler vi mener er verdt å lese Have

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/stikkord/nakkestad/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • Rom for sunnhet | Kosthold, trening og helse | Page 3
    mulig Forskningen tyder på at fettforbrenningen mobiliseres litt på samme måte som fettlagringen det vil si taktvis på ulike deler av kroppen Litt her og litt der for å si det sånn forteller han Det vil si at for å bli kvitt magefettet så må du trene nok til at også magefettsyrene rekker å mobiliseres Ironisk nok er det jo slik at situps er en lavenergiøvelse så du kommer ikke langt i fettforbrenningen bare ved å ta situps sier Raastad Du kommer mye lenger i fettforbrenningen ved å ta deg en løpetur eller en tur på ski Er det magefettet og kun det du vil til livs kan det kanskje hende du likevel er tjent med noen treningsturer med blodsmak i munnen Det er gjort noen studier som indikerer at fettet rundt innvollene er ekstra sensitivt for adrenalin Det vil si at hver enhet adrenalin som produseres spalter og frigjør mer magefett enn for eksempel hoftefett forteller Raastad Siden høyere intensitet gjør at vi produserer mer adrenalin kan det derfor hende at det å holde koken litt høyere på treningsøkta faktisk er spesielt effektivt for det forhatte magefettet http www forskning no artikler 2011 mai 289895 Husk å ikke overkompenser med ekstra mat etterpå dersom det er magefettet du går etter Skrevet av Solveig Haga Staurland 15 06 2011 på solveigs smil blogspot com Posted in Trening Tagged fettforbrenning forbrenning høy forbrenning intensitet intervall jogging lavintensitet max forbrenning styrketrening trening Leave a comment Klassiske myter om lavkarbo diett og LCHF Posted on 14 06 2011 by Jahn Espen Alle som følger med i kostholdsdebatten vil se at det fra flere eksperthold kommer stadige innvendinger og advarsler mot lavkarbo diett Noen av innvendingene har bakgrunn i forskning med motstridende resultater og krever mer kunnskap før man kan konkludere endelig men de fleste advarslene baserer seg på myter og utdatert kunnskap Klassiske innvendinger og advarsler Lavkarbo diett kan skade nyrene Fiberinntaket faller under anbefalt nivå Karbohydrater erstattes med mettet fett som gir økt risiko for hjertesykdom Lavkarbo diett gir økt kolesterol Lavkarbo kan skade nyrene Det hevdes til stadighet særlig når eksperter uttaler seg til media om lavkarbo at kostholdet kan gi nyreskade Hvor dette hentes fra er uvisst men en randomisert studie fra 2010 fant etter grundige nyreundersøkelser ikke noen tegn til nyreskade etter 1 år En balansert lavkarbo diett øker heller ikke andelen av protein i kostholdet nevneverdig og det er i hovedsak høy protein dietter denne teoretiske bekymringen knytter seg til Selv om også her faren for nyreskade er usikker og diskutabel er dette først og fremst en aktuell problemstilling ved proteininntak over 35 av det daglige energiinntaket mao høy protein diett Imidlertid er det også ved høy protein dietter flere studier som ikke rapporterer noen form for nyreskade Fiberinntaket faller under anbefalt nivå En annen bekymring som knyttes til lavkarbo diett er at fiberinntaket blir lavt fordi man spiser lite eller ingen kornprodukter og lite frukt To av hovedkildene til fiber i et vestlig kosthold er hvitt mel og poteter mat som har høy glykemisk indeks og dermed gir raskt og betydelig blodsukkerstigning samt lavt eller begrenset næringsverdi I et lavkarbo kosthold som er balansert vil man vanligvis se en vesentlig økning i innslaget av grønnsaker og salat og det skulle være bred enighet om at grønnsaker er en bedre fiberkilde enn hvitt mel og poteter Karbohydrater erstattes med mettet fett som gir økt risiko for hjertesykdom Kort oppsummert er det flere tunge studier de senere år som ikke finner noen sammenheng mellom inntaket av mettet fett og hjertesykdom En måte å måle et kostholdets påvirkning av blodårene er å måle såkalt endotelfunksjon Dette er et uttrykk for stress og funksjonspåvirkning på blodårene og en redusert endotelfunksjon over tid gir åresykdom En studie fra 2009 fant at 12 uker med lavkarbo diett forbedret endotelfunksjonen mer enn en klassisk lavfett diett hos personer med begynnende karsykdom Lavkarbo høyfett diett LCHF gir økt kolesterol Dette er kanskje den av mytene som lengst fra sannheten Flere studier også publisert i tunge vitenskapelige tidsskrifter som når bredt viser snarere at lavkarbo dietter gir en bedring i lipidverdier Noen utvalgte studier 2002 Studie med 40 normalvektige personer på lavkarbo høyfettdiett viste reduksjon i triglyserider stigning i blodfetter etter måltid stigning i partikkelstørrelsen til LDL og en trend til økt HDL kolesterol LDL kolesterol ble ikke påvirket 9 2003 Studie med 53 overvektige friske personer randomisert til lavkarbo eller lavfett kaloriredusert diett HDL kolesterol steg i lavkarbo gruppen og falt i lavfett gruppen 10 2004 15 overvektige personer i randomisert kontrollert studie med lavkarbo eller lavfett LDL partikkelstørrelse økte kun i lavkarbo gruppen Lavfett diett ga mer effektiv reduksjon i LDL kolesterol mens lavkarbo diett ga lavere triglyserider og bedre triglyserid HDL kolesterol ratio 11 2008 Shai et al publiserer en studie i New England Journal of Medicin som tester middelhavsdiett lavkarbo diett og lavfett diett mot hverandre på 322 personer Den relative reduksjon i brøken mellom totalt kolesterol og HDL kolesterol var 20 i lavkarbo gruppen og 12 lavfettgruppen 12 2010 Foster et al offentliggjør resultatene fra en toårig studie i anerkjente Annals of Internal Medicine 307 personer deltar i en studie som tester kaloriredusert lavfett diett mot lavkarbo spis så mye du vil diett Vekttapet er likt i begge gruppen men lavkarbo gruppen hadde 23 økning i HDL kolesterol etter to år 13 Skrevet av Espen Rostrup 10 06 2011 Posted in Kosthold Tagged fiber kolesterol lavkarbo LCHF mettet fett myter nyresykdom Leave a comment Briegratinerte nakkekoteletter med sursøt paprikasalsa Posted on 14 06 2011 by Jahn Espen Nakkekoteletter er som kjent veldig digg Men det er ikke alltid like enkelt å finne gode måter å variere dem på Her kommer en variasjon som er et meget godt alternativ Den sursøte paprikasalsaen er en fin kontrast til den feite brien på toppen av kotelettene Til fire personer 4 store nakkekoteletter salt pepper 4 tjukke skiver brie smør til steking pinjekjerner gressløk Paprikasalsa 1 paprika finhakket en klype finhakket chili smør 1 ss sukrinmelis 2 ss hvitvinseddik 1 dl vann 1 klype salt Begynn med paprikasalsaen Stek finhakket paprika og chili i smør på medium varme i et et par minutter til paprikaen begynner å mykne litt Ikke la paprika eller smør bli brunt Tilsett sukrinmelis hvitvinseddik og vann og kok opp La koke mens du tilbereder nakkekotelettene helt til væsken har kokt nesten helt inn Det skal ikke være mer enn kanskje fire fem spiseskjeer væske igjen når sausen er ferdig Smak til med ørlittegrann salt Salte og pepre nakkekotelettene og stek dem i smør til de er nesten helt ferdige Legg dem over i en ildfast form sammen med stekefettet Legg en skive brie på hver kotelett og gratiner i ovnen på 180 grader i ca 5 minutter Legg nakkekotelettene på tallerkener Ha litt av stekefettet over Bruk en skje og øs paprikasalsa over kotelettene og strø pinjekjerner og gressløk over til slutt Anbefaler også å sjekke ut følgende oppskrifter med nakkekoteletter Nakkekoteletter i estragonsaus Ovnsstekte nakkekoteletter Publisert på LCHF bloggen 13 06 2011 Posted in Oppskrifter Tagged brie enkelt lavkarbo LCHF middag nakkekotelett oppskrift paprika sundt svin Leave a comment Tips til mindre karbohydrater Posted on 10 06 2011 by Jahn Espen Dersom du ønsker å kutte ned på karbohydratene får du her noen enkle tips 1 Kutt korn i kosten din og da særlig hvete Dette er det viktigste prinsippet når det gjelder å senke karbohydrat inntaket Hvete påvirker blodsukkeret ditt på samme måte som vanlig sukker 2 Kutt korn del 2 Gliadinfamilien av kornsorter som havre hvete spelt er de mest vanlige allergen folk reagerer på i mat Foruten å øke insulinnivåene i kroppen og innholdet av raske karbohydrater fører også korn til en større utskillelse av kortisol som svar på stressfaktorer 3 Den viktigste kilden til karbohydrater bør være fiber fra grønnsaker Fibrøse karbohydrater har vanligvis lavt karbohydratinnhold De beste kildene til fibrøse karbohydrater er Brokkoli Bladsalat Hodekål Blomkål Sopp Grønne bønner Løk Asparges Agurk Spinat Paprika Squash Avokado 4 Spis frukt i med omhu og i kombinasjon Vil du spise frukt velg en med lite karbohydrater og spis noe med fett og proteiner for å dempe blodsukkerstigningen 5 Jo mørkere frukten er jo bedre er den for deg Mørk frukt har en tendens til å ha tynt skall og derfor trenger de å produsere mer antioksidanter for å beskytte seg mot solen Det er derfor mørkere frukt har mer vitaminger og antioksidanter og er gode anti inflammatoriske matvarer Bær som solbær rips bjørnebær blåbær jorbær er gode kilder Bananer har tykkere skall og derfor de har lavere antioksidantinnholdet 6 Jo mørkere frukt jo bedre er det for deg del 2 Generelt er det slik at jo mørkere frukten er jo lavere er den glykemisk belastningen Sammenlign bær og kirsebær med bananer og ananas Selvfølgelig gjelder dette frukt i sin naturlige tilstand når druene blir til rosiner går den glykemiske indeksen opp på grunn av dehydrering av frukten 7 Spis karbohydratene kun etter trening Den beste tiden å spise karbohydrater er de første 10 minuttene etter trening Siden insulinsensitiviteten er på sitt høyeste etter trening er dette tiden for å innta karbohydrater uten å skape for mye skade 8 Bytt brød med noe annet Finn alternativer til brødskiven til frokost lunsj og kvelds Det bugner av gode lavkarbo oppskrifter både i bøker og på internett Det er masse muligheter og det er ofte ikke mer komplisert enn å smøre skiven Tingen er bare at du må ville forandre vanen 9 Kutt sukker i kaffen og teen 10 Finn andre alternativer til søte desserter Bytt hvetemel med mandelmel Mindre karbohydrater med mandelmel Her igjen sjekk lav karbohydrat oppskrifter 11 Drikk sukkerfri drikke i stedet for sukkerholdig brus sportsdrikke og saft Drikk aller helst vann til alle måltider 12 Hopp over brødkurven på restauranter 13 Spis noe protein eller fettrikt til forett som oliven skinke eller ost 14 Til lunsj spis en stor salat i stedet for en sandwich 15 Be om å få hamburgeren uten brød servert med ekstra salat og tomat med ost 16 Øk mengden fisk fjærfe ost kjøtt og egg i kosthold ditt Disse er nesten karbohydrate frie 17 Lag din egen saus Halvfabrikata som posesupper posesauser pastasaus og ketsjup er karbohydratbomber du kanskje ikke tenker på Sjekk innholdsfortegnelsen og lag suppe eller saus fra bunnen av litt oftere 18 Lag sunnere tilbehør Husk at poteter inneholder mye stivelse og gir rask blodsukkerstigning Det samme gjelder vanlig spagetti og pasta laget av hvetemel Fullkornspasta er bedre men inneholder også mye karbohydrater Hva med å prøve squash pasta Bytt pasta med squash http lavkarbodiett blogspot com 2011 04 squashpasta med ostesaus html Se også denne Hvorfor er det vanskelig å kutte karbohydratene Skrevet av Solveig Haga Staurland 09 06 2011 Solveigs smil Posted in Kosthold Tagged lavkarbo LCHF mindre karbohydrater solveigs smil sukker sunnere tips 2 Comments CrossFit funksjonell intervalltrening satt i system Posted on 09 06 2011 by Jahn Espen Coach Greg Glassman er hovedmannen bak CrossFit I artikkelen What is fitness fra 2002 definerer han CrossFits tre standarder for fitness og hvordan de danner grunnlaget for treningsprinsippene som CrossFit er basert på Det følgende er i hovedsak en oversettelse og oppsummering av den nevnte artikkelen Du bør heller lese originalartikkelen dersom du ikke har problemer med å lese engelsk Hvorfor er CrossFit så effektiv trening Jeg tror det geniale er kombinasjonen av funksjonelle bevegelser intervalltrening med høy intensitet og stadig variasjon i type øvelser De to første gir henholdsvis maksimal nevroendokrin og hormonell respons mens det siste hindrer at kroppen blir effektiv i treningsformen den må stadig hige høyere for å kunne stå rustet til neste treningsøkt CrossFit ble opprinnelig utviklet som et treningsopplegg for brannmenn og spesialstyrker innen politi og militærvesen i USA I disse yrkene blir man utsatt for store krav til god fysisk form med behov både for styrke og utholdenhet De må kunne bære med seg tungt utstyr og bevisstløse personer samtidig som de må kunne klatre hoppe sprinte eller løpe over store distanser De vet ikke på forhånd hvilke fysiske krav et oppdrag krever man kan ikke forberede seg ved å trene på én spesifikk egenskap på samme måte som en eliteidrettsutøver i form av en proffsyklist eller en kulestøter Grunnleggerne av CrossFit skjønte fort at at den brede basen av fysisk form som denne treningen gir er perfekt for å takle hverdagen for folk flest Konkurrerer du innen en idrett må du kompromisse i treningen en maratonløper kan ikke trene seg opp til å løfte 200 kg i knebøy det ville gått ut over langdistanse kapasiteten Men er målet ditt å bli i generelt god form litt god på ALT må du ha både styrke og utholdenhet bevegelighet og hurtighet balanse og koordinasjon Ferdigheter som vil følge deg langt inn i alderdommen og gi deg livskvalitet i årtier CrossFits spesialitet er å ikke være spesialisert Som basis for filosofien sin har CrossFit definert tre standarder CROSSFITS FØRSTE STANDARD FOR FYSISK FORM FITNESS Det er definert ti ulike fysiske ferdigheter innen treningsfysiologi Utholdenhet Hjertets lungenes og sirkulasjonssystemets evne til å ta opp håndtere og levere oksygen Stamina Kroppens evne til å håndtere levere lagre og forbrenne energi Styrke Én eller flere musklers evne til å yte kraft Bevegelighet Evnen til å å få størst mulig bevegelsesutslag i et ledd Effekt En eller flere musklers evne til å yte maksimalt arbeid på kortest mulig tid Fart Evnen til å bruke minst mulig tid på en gjentatt bevegelse Koordinasjon Evnen til å kombinere flere distinkte bevegelser til en enkelt distinkt bevegelse Hurtighet Evnen til å bruke minst mulig tid på overgangen fra en bevegelse til en annen Balanse Evnene til å ha kontroll på kroppens senter for tyngdepunkt i forhold til underlaget Nøyaktighet Evnen til å kontrollere retning eller intensitet på en bevegelse Din fysiske form defineres ut fra dine ferdigheter innen disse ti områdene Forbedring av utholdenhet stamina styrke og bevegelighet skjer ved trening Trening betyr her en aktivitet som forbedrer ytelse gjennom en målbar organisk forandring i kroppen Forbedring av av koordinasjon hurtighet balanse og nøyaktighet skjer ved øvelse Øvelse betyr her en aktivitet som forbedrer ytelsen i nervesystemet Effekt og fart er resultat av tilpasninger av trening og øvelse CROSSFITS ANDRE STANDARD FOR FYSISK FORM God fysisk form er å yte bra uansett type oppgave En person som er i god fysisk form skal kunne takle og yte bra selv om oppgaven er ukjent på forhånd og selv om oppgaven består av øvelser som settes sammen i uvante og tilfeldige kombinasjoner I praksis betyr dette at man skal unngå all rutine og komme bort fra faste ideer om sett hvilelengde repetisjoner øvelser rekkefølge på øvelser periodisering distanse mengde etc Treningen skal favne bredt og alltid varieres CROSSFITS TREDJE STANDARD FOR FYSISK FORM Det er tre metabolske veier som er kilde til energi for all menneskelig aktivitet Disse metabolske motorene er fosfagen glykolytisk og oksidativ metabolisme Den første fosfagen metabolisme dominerer ved høyintensitets aktiviteter de som varer mindre enn ti sekunder Den andre glykolyse dominerer ved middels intensitet de som varer inntil noen minutter Den tredje veien er oksidasjon Den dominerer ved lav intensitet aktiviteter som varer utøver noen få minutter God generell fysisk form krever yteevne og trening i alle disse tre metabolske veiene Øvelsene i CrossFit har som mål å balansere treningen mellom de tre ganske enkelt for å sikre så bred basis som mulig Kamp overlevelse mange idretter og ikke minst livet belønner denne type fysisk form og vil i det lange løp straffe spesialisten CrossFits spesialitet er å ikke være spesialisert SYKDOM VELVÆRE OG GOD FYSISK FORM SICKNESS WELLNESS AND FITNESS Nær sagt alle målbare verdier for helse kan plasseres langs en akse fra sykdom til velvære til god fysisk form Selv om det er vanskeligere å måle kan man se for seg at også mental helse kan plasseres langs den samme aksen Som eksempler vil et blodtrykk på 160 96 være patologisk 120 70 er normalt og 105 55 er vanlig hos en atlet kroppsfett på 40 er patologisk 20 er normalt og 10 er vanlig hos en atlet Samme rangering kan anvendes på beintetthet triglyserider muskelmasse bevegelighet HDL kolesterol hvilepuls og en rekke andre mål på god helse Typiske eliteutøvere innen utholdenhetsidretter vil komme dårlig ut på denne aksen dels pga ensidig trening og dels pga det rådende kostholdssynet med mye karbohydrater lite fett og lite proteiner Gjort riktig vil god fysisk form beskytte og gjøre et man står styrket mot sykdom og aldring G od fysisk form er og skal være super velvære Sykdom velvære og god fysisk form er forskjellige mål på samme parameter helse IMPLEMENTERING CrossFit betyr å ha bredt favnende god fysisk form og kommer som et resultat av å forme menn og kvinner som er like deler turner olympisk vektløfter og sprinter Hvis du tilegner deg begynnerferdigheter som 800 meterløper turner og vektløfter vil du være i bedre fysisk form enn en hvilken som helst eliteutøver innen løping turning eller vektløfting UTHOLDENHETSTRENING METABOLIC CONDITIONING Sykling løping svømming roing langrenn og å gå på skøyter er eksempler på utholdenhetstrening CrossFit har en annen tilnærming til utholdenhetstrening Av de tre metabolske veiene er de to første den fosfagene og den glykolytiske anaerobe og den tredje den oksidative er aerob Høyintensitets aktivitet er anaerob og lavintensitets aktivitet er aerob Som eksempler er sprint på 100 200 400 og 800 meter anaerobe aktiviteter mens 1500 2000 og 3000 meter er aerobe Aerob trening bedrer hjertets og sirkulasjonssystemets ytelse og reduserer kroppsfett Aerob kondisjonstrening gjør oss bra på langvarige aktiviteter med lav intensitet utholdenhet og stamina Dette er viktig i en rekke idretter Atleter som hovedsaklig trener utholdenhet og stamina får redusert musklemasse styrke fart og effekt Aerob kapasitet har dessuten en tendens til å redusere anaerob kapasitet Anaerob trening øker også hjertets og sirkulasjonssystemets ytelse og reduserer kroppsfett Faktisk er det slik at anaerob trening er bedre enn aerob trening for fettreduksjon http www cbass com FATBURN HTM Anaerob trening er imidlertid

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/page/3/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • Amerikansk ostekake med blåbær | Rom for sunnhet
    Philadelphia 75 gram naturell yoghurt gjerne gresk tyrkisk 2 egg frøene fra en vaniljestang eller vaniljeekstrakt 2 4 toppede ss sukrin smak deg frem Masse blåbær Sett ovnen på 190 grader Bland philadephia og yoghurt godt sammen og tilsett resten av ingrediensene bortsett fra bærene litt etter litt Hell blåbærene i bunnen av en kakeform Fordel ostemassen jevnt over blåbærene Sett kakeformen inn i ovnen og stek i fem minutter før du skrur ned varmen til 110 grader Stek videre i 45 minutter til eller til kaken har fått en gylden farge Åpne døren til ovnen på gløtt og la kaken avkjøles i ovnen Sett kaken i kjøleskapet og la avkjøles videre over natten eller i det minste i noen timer This entry was posted in Oppskrifter and tagged bær dessert kake lavkarbo melkeprodukter oppskrift Bookmark the permalink Kjempegod lavkarbosaus Thomas Geisners foredrag om lavkarbo og trening Legg igjen en kommentar Avbryt svar Din e postadresse vil ikke bli publisert Obligatoriske felt er merket med Navn E post Nettsted Kommentar Du kan bruke disse HTML kodene og egenskapene a href title abbr title acronym title b blockquote cite cite code del datetime em i q cite strike strong Bloggen Velkommen

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/2011/09/08/amerikansk-ostekake-med-blabaer/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • bær | Rom for sunnhet
    kan være godt med en slags bringebær eller blåbærsaus oppå også istedet for bare blåbær Amerikansk ostekake med blåbær 800 g Philadelphia 75 gram naturell yoghurt Continue reading Posted in Oppskrifter Tagged bær dessert kake lavkarbo melkeprodukter oppskrift Leave a comment Bloggen Velkommen til vår blogg Her vil du forhåpentligvis finne inspirasjon til en sunnere hverdag Vi vil legge ut oppskrifter treningstips og artikler vi mener er verdt å lese

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/stikkord/baer/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • Kjempegod lavkarbosaus! | Rom for sunnhet
    blir sausen tykkere og tykkere ha i så mye du ønsker Det er smak og behag Sausen trenger ikke saltes hvis du bruker vanlig smør med salt Enkelt og greit ikke sant Og veldig godt Den vanligste versjonen vi bruker er med sjampignon og løk Først steker jeg sopp og løk sammen før fløten kokes inn og smør has i Dette blir en god soppsaus Dersom det er litt kraft igjen i pannen etter at jeg har stekt kjøtt har jeg bare fløten oppi kraften og lager sausen her Da blir den ofte litt mer rennende men det gjør ingenting Ellers kan den varieres med f eks hvitløk friske urter eller andre krydder chili kremost osv Prøv deg fram Denne er også veldig god Jeg har i en halv rødløk og ca en halv paprika oppi stavmikserbollen min sammen med litt fløte og kjører den på full guffe til alt blir en jevn masse Deretter samme fremgangsmåte kok opp av platen og rør inn smør Velbekomme This entry was posted in Oppskrifter and tagged fett fløte karbohydrater middag oppskrift saus smør Bookmark the permalink Sunn mat 10 enkle tips Amerikansk ostekake med blåbær Legg igjen en kommentar Avbryt svar Din

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/2011/08/16/kjempegod-lavkarbosaus/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • fløte | Rom for sunnhet
    en fei Kan varieres i det uendelige hvis du bare er litt kreativ Basisen til 1 porsjon er Ca 2 dl kremfløte Meierismør Continue reading Posted in Oppskrifter Tagged fett fløte karbohydrater middag oppskrift saus smør Leave a comment Bloggen Velkommen til vår blogg Her vil du forhåpentligvis finne inspirasjon til en sunnere hverdag Vi vil legge ut oppskrifter treningstips og artikler vi mener er verdt å lese Have a

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/stikkord/fl%c3%b8te/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • Jahn Espen | Rom for sunnhet | Page 2
    i gang restitusjonsprosessen så fort som mulig Spesielt etter en hard CrossFit økt eller annen type intervalløkt Jeg foretrekker den berømte CFK Restitution Muffin som Continue reading Posted in Oppskrifter Tagged CFK Restitution Muffin CrossFit Kristiansand fett lavkarbo LCHF restitusjon sjokolade 2 Comments Strømsgodsets lavkarbodiett Posted on 01 11 2011 by Jahn Espen Strømsgodset er ett av tippeligalagene som har lagt om til lavkarbo Dette er et kosthold hvor grunnkosten består av lavkarbo mens det suppleres med litt karbohydrater under perioder med høy intensitet Her er et av tre eksempler på kostholdet til Continue reading Posted in Kosthold Tagged fotball frokost lavkarbo LCHF lunsj meny middag Strømsgodset 2 Comments Nettmøte om lavkarbo og trening Kenn Hallstensen Posted on 01 11 2011 by Jahn Espen Kenn Hallstensen har ansvaret for kostholdet til Strømsgodset og Odd Grenland Han sier lavkarbo er best for idrettsutøvere Spør han om kosthold og trening Kosthold for idrettsutøvere Den 1 november kommer boka Treningssuksess med lavkarbo ut i hyllene Boka er en Continue reading Posted in Kosthold Trening Tagged fotball idrettsutøvere lavkarbo LCHF Odd Grenland Strømsgodset styrketrening Kenn Hallstensen Treningssuksess med lavkarbo vektreduksjon Leave a comment Vibram FiveFingers sko og CrossFit Posted on 10 10 2011 by Jahn Espen Jeg er en stor CrossFit entusiast og det er ingen tvil om at CrossFitt ere har en stor lidenskap for barefootshoes Jeg trener ved CrossFit Kristiansand som er det eneste CrossFit senteret på sørlandet og for noen uker siden hadde vi Continue reading Posted in Trening Tagged barefootshoes barefootshoes no CrossFit FiveFingers KOMODO Sport SPEED trening Vibram Leave a comment Thomas Geisners foredrag om lavkarbo og trening Posted on 06 10 2011 by Jahn Espen Thomas Geisner har sin egen blogg om kosthold og trening Han er hjerte lungekirurg ved Haukeland Universtitetssykehus og holder foredrag om Lavkarbo og

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/author/jahnespen/page/2/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive



  •