archive-no.com » NO » R » ROMFORSUNNHET.NO

Total: 272

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • CrossFit-funksjonell intervalltrening satt i system | Rom for sunnhet
    mye innen CrossFit er Tabata intervallet dvs seks til åtte repetisjoner av 20 sekunder arbeid fulgt av 10 sekunder hvile http www cbass com INTERVAL HTM Dr Izumi Tabata har publisert forskning som viser at denne lengden på intervallene gir maksimal økning i både anaerob og aerob kapasitet Dr Stephen Seiler er en annen som har forsket mye på intervalltrening http www bodyearth net exercise interval training and the heart Han har vist at kroppen tilpasser seg utholdenhetstrening i tre bølger Den første er ved økt oksygenopptak den andre er ved økt melkesyreterskel den tredje er ved økt metabolsk effektivitet CrossFit konseptet ønsker å få maksimal affekt av den første tilpasningen og å hente ut effekten av den andre bølgen ved varierte øvelser som bruker hele kroppen Den tredje bølgen ønsker man å unngå fullstendig Tilpasning ved økt melkesyreterskel og økt effektivitet er svært spesifikke for den type aktivitet man har utført under trening og er ikke ønskelig for en bred god fysisk form CrossFit innebærer derfor høyintensitetstrening i så mange forskjellige modaliteter som mulig hovedsaklig gjennom anaerobt arbeid og intervaller og at man spesifikt unngår effektivitetseffekten som oppstår når man trener for én modalitet TURNING Med turning mener vi ikke konkurranseturn men klatring yoga dansing og akrobatikk hvor målet er kroppskontroll Med denne type aktiviteter kan man utvikle ekstraordinær styrke spesielt i overkropp og kjernemuskler bevegelighet koordinasjon balanse hurtighet og nøyaktighet CrossFit bruker korte parallellstenger pullup stenger dips stativer turnringer og klatretau for denne type trening I begynnelsen innebærer dette øvelser som pull ups push ups dips og klatring i tau Sett deg mål for å nå 20 25 og 30 pullups 50 75 og 100 push ups 20 30 40 og 50 dips 1 2 3 4 og 5 turer opp tauet uten bruk av beina Når du klarer 15 pull ups og 15 ring dips er det på tide å øve på en muscle up som innebærer å bevege seg fra hengende under ringene til håndstående med strake armer Kan du gjøre en muscle up kan du du komme deg over en hvilken som helst hindring bare du får tak med fingrene Pull ups push ups dips og tauklatring utvikler stor styrke i overkroppen mens balanse og nøyaktighet kan utvikles ved å trene å stå på hendene I begynnelsen kan man stå på hodet inntil en vegg Etterhvert kan man gå over til håndstående mot en vegg Øv også å gå på hendene og å stå uten støtte av beina Følg denne trinnvise tilnærmingen til håndstående bøyde armer bøyd hofte bøyde knær strake armer bøyd hofte bøyde knær strake armer bøyd hofte strake knær bøyde armer strak kropp strake armerstrak kropp Neste steg vil være å ta håndstående frittstående push ups Over flere år kan man ta dette videre til å gjøre en piruett på én arm på parallellstenger Magestyrke er essensielt for gymnaster og CrossFit bruker sit ups og L holds for å styrke magen L hold er å holde overkroppen strak med 90 grader knekk i hofte og med armene på gulvet en benk eller hengende i en pull up stang Begynn med bøyde knær Gå etterhvert over til å holde beina strakt ut og sett deg mål som skal nås 30 60 90 120 150 og 180 sekunder Tøying er en viktig del av treningen for å oppnå god kroppskontroll Det finnes ingen snarveier bare gjør det VEKTLØFTING Olympiske løft er støt clean and jerk og rykk snatch Klikk for animasjoner Olympisk vektløfting utvikler styrke spesielt i hofter fart og effekt uten sidestykke Øvelsene krever dessuten betydelig bevegelighet I tillegg vil trening av både støt og rykk gi forbedret koordinasjon hurtighet nøyaktighet og balanse Moderate ferdigheter i olympiske løft vil bedre yteevnen i en hvilken som helst sport De olympiske løftene er basert på markløft deadlift vending clean knebøy squat og støt jerk Disse bevegelsene er grunnlaget for all vekttrening og bør utgjøre kjernen i vekttrening gjennom hele livet Hvorfor akkurat disse øvelsene Fordi de gir en dyp nevroendokrin respons Det betyr at de forandrer deg hormonelt og nevrologisk Forandringene som skjer ved trening med disse bevegelsene er essensielle for å utvikle seg til en atlet Det meste av utvikling som kommer som et resultat av trening er systemisk gjelder hele kroppen og et direkte resultat av hormonelle og nevrologiske forandringer Øvelser som innebærer bruk av bare ett ledd av gangen har ingen plass i et seriøst program for styrke og utholdenhetstrening De gir liten nevroendokrin respons og har ingen funksjonelle paralleller til dagliglivet Markløft vending knebøy og støt er funksjonelle bevegelser som innebærer bruk av flere ledd i samme bevegelse Begynn med markløft vending knebøy og støt før du prøver deg på rykk og vending med støt Det anbefales sterkt at du sørger for å få god instruksjon i utførelsen av disse øvelsene før du prøver deg på tyngre vekter KASTING Vekttreningen innebærer ikke bare vektløfting men også kasting av tunge medisinballer Det typiske er å gå ned i knebøy med medisinballen på brystet for så å reise seg raskt opp og støte medisinballen opp mot en strek 3 meter oppe på en vegg Dette stimulerer til økt styrke effekt fart koordinasjon hurtighet balanse og nøyaktighet KOSTHOLD Kosthold spiller en viktig rolle for din fysiske form Riktig ernæring kan forsterke eller redusere effekten av trening Effektiv næring er moderat i protein karbohydrat og fett Glem motedietten som myndighetene fremmer med 70 karbohydrat 20 protein og 10 fett Det virker kanskje for kaninen din men vil ikke gi deg annet enn økt risiko for kreft diabetes og hjertesykdom og svekket immunforsvar Et balanserte inntak av makronæringsstoffer og et sunt kosthold ser mer ut som 40 karbohydrater 30 protein og 30 fett TG anm Kostholdsrådene er basert på Barry Sears Enter the Zone Jeg har skrevet en egen side om hvordan man best kan starte opp med Zone kosthold Personlig vil jeg anbefale en mindre mengde karbohydrater og mer fett slik at forholdet kanskje blir mer karbohdyrater protein fett 10 30 60 Unntaket er hvis

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/2011/06/09/crossfit-funksjonell-intervalltrening-satt-i-system/?replytocom=152 (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • CrossFit på Kristiansand Stadion | Rom for sunnhet
    18 på swing øvelsen Øvelse nr 1 Burpees repetisjoner 15 12 10 8 Jahn Espen utfører burpees Øvelse nr 2 Pull up repetisjoner 15 12 10 8 Anders utfører pull ups Øvelse nr 3 Push up repetisjoner 15 12 10 8 Jahn Espen utfører push ups Øvelse nr 4 Kettlebell swing med 15 KG manual repetisjoner 30 25 20 18 Anders utfører kettlebell swing med manual Øvelsene ble gjennomført på følgende tider Jahn Espen 22 min Anders 23 min Nok en strålende CrossFit økt men vi føler begge to at vi har mer å gå på Blir spennende når vi skal teste samme øvelser igjen om en måned This entry was posted in Trening and tagged burpees CrossFit kettlebell swing kristiansand Kristiansand Stadion pull up push up RedCord slynge slynger Bookmark the permalink Sukker svekker immunforsvaret vårt Slik lager du peppersaus 2 Responses to CrossFit på Kristiansand Stadion Steve B says 04 05 2011 at 16 12 Fint det Skal vi ta en økt til lørdag Svar Jahn Espen says 04 05 2011 at 18 17 Må prøve å få til det ja Håper ikke det krasjer med fotballtrening som er fra 11 til 12 30 ca Svar Legg igjen

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/2011/05/02/crossfit-kristiansand-stadion/?replytocom=5 (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • Oppskrifter | Rom for sunnhet | Page 3
    stekte grønnsaker Fiskeburger fylt med bacon Dette trenger du til 4 personer 400 gram torskefilet 400 gram steinbitfilet 100 gram bacon 50 gram Continue reading Posted in Oppskrifter Tagged fisk fiskekaker glutenfritt laktosefritt lavkarbo LCHF skalldyr steinbit torskefilet Leave a comment Hjemmelaget Cheeseburger Posted on 28 03 2011 by Jahn Espen Burger 80 150 gram kjøttdeig pr person ettersom hvor stor man vil ha den Salt og litt pepper Ost Dressing 4 ss creme fraiche rømme 2 ss ekte majones 1 ts eddik Litt sitronsaft Krydder dill paprika salt og pepper Sterkere Chili Continue reading Posted in Oppskrifter Tagged burger cheesburger hamburger lavkarbo LCHF oppskrift Leave a comment Tapas Posted on 24 03 2011 by Jahn Espen Her kommer en del nydelige Tapasoppskrifter hentet fra LilaLife no og alt er selvfølgelig lavkarbo Tapas den optimale maten til enhver anledning Uhøytidlig og variert alle får noe de liker Tapas betyr egentlig bare små rett så i teorien kan det være Continue reading Posted in Oppskrifter Tagged lavkarbo LCHF mat oppskrift tapas Leave a comment Newer posts Bloggen Velkommen til vår blogg Her vil du forhåpentligvis finne inspirasjon til en sunnere hverdag Vi vil legge ut oppskrifter treningstips og artikler vi mener

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/kategori/oppskrifter/page/3/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • CFK Restitution Muffin | Rom for sunnhet
    sukker Annet nøttesmør 1 ts Hampprotein pulver Annet protein kan droppes 1 ss Soya Lecitin Kan droppes 10 20 dråper Stevia dråper English toffee vanilje eller dark chocolate Kan droppes Ønskes annen søtning kan man forsøke med f eks Sukrin sukrinmelis tagatose Bjørkesøt xylitol kan godt utelates helt om ønskelig men det øker næringsinnholdet Lag først sjokoladen og tilsett nøtter og frukt til slutt NB Mange av disse produktene er ganske dyre i Norge Vi handler det meste fra iHerb com Gjør følgende Smelt først oljen og evt peanøttsmør på maks 50 g i ovnen med døra på gløtt tresleiv i døra ikke varmere da det ødelegger fettsyrene Dersom det brukes kakaofett bør det raspes opp med ostehøvel e l først Når alt er flytende has resten av de tørre ingrediensene i Smak deg fram i stedet for å følge oppskriften slavisk har du ikke alle ingrediensene prøver du med noen av alternativene Ingrediensene med kan godt utelates helt om ønskelig men det øker næringsinnholdet Dersom man bruker peanøttsmør og ingen av de andre ingrediensene med foran kan det bli nødvendig å øke f eks mengden kakao pga økt væske evt forsøk med mer nøtter og rosiner Massen skal bli god og tjukk Syns du det blir for rennende ha i mer kakao evt annet pulver Her er den ferdige massen med frukt og nøtter Ha oppi ca 1 stor ss i hver form og sett det inn i kjøleskapet så det blir hardt Kan også oppbevares i fryser om ønskelig This entry was posted in Oppskrifter and tagged CFK Restitution Muffin CrossFit Kristiansand fett lavkarbo LCHF restitusjon sjokolade Bookmark the permalink Strømsgodsets lavkarbodiett Sukker Den hvite fienden 2 Responses to CFK Restitution Muffin Elin says 02 09 2013 at 15 15 Hei Bloggen din har fanget vår oppmerksomhet på

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/2011/12/05/cfk-restitution-muffin/?replytocom=240 (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • CFK Restitution Muffin | Rom for sunnhet
    Annet nøttesmør 1 ts Hampprotein pulver Annet protein kan droppes 1 ss Soya Lecitin Kan droppes 10 20 dråper Stevia dråper English toffee vanilje eller dark chocolate Kan droppes Ønskes annen søtning kan man forsøke med f eks Sukrin sukrinmelis tagatose Bjørkesøt xylitol kan godt utelates helt om ønskelig men det øker næringsinnholdet Lag først sjokoladen og tilsett nøtter og frukt til slutt NB Mange av disse produktene er ganske dyre i Norge Vi handler det meste fra iHerb com Gjør følgende Smelt først oljen og evt peanøttsmør på maks 50 g i ovnen med døra på gløtt tresleiv i døra ikke varmere da det ødelegger fettsyrene Dersom det brukes kakaofett bør det raspes opp med ostehøvel e l først Når alt er flytende has resten av de tørre ingrediensene i Smak deg fram i stedet for å følge oppskriften slavisk har du ikke alle ingrediensene prøver du med noen av alternativene Ingrediensene med kan godt utelates helt om ønskelig men det øker næringsinnholdet Dersom man bruker peanøttsmør og ingen av de andre ingrediensene med foran kan det bli nødvendig å øke f eks mengden kakao pga økt væske evt forsøk med mer nøtter og rosiner Massen skal bli god og tjukk Syns du det blir for rennende ha i mer kakao evt annet pulver Her er den ferdige massen med frukt og nøtter Ha oppi ca 1 stor ss i hver form og sett det inn i kjøleskapet så det blir hardt Kan også oppbevares i fryser om ønskelig This entry was posted in Oppskrifter and tagged CFK Restitution Muffin CrossFit Kristiansand fett lavkarbo LCHF restitusjon sjokolade Bookmark the permalink Strømsgodsets lavkarbodiett Sukker Den hvite fienden 2 Responses to CFK Restitution Muffin Elin says 02 09 2013 at 15 15 Hei Bloggen din har fanget vår oppmerksomhet på grunn

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/2011/12/05/cfk-restitution-muffin/?replytocom=242 (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • CrossFit Filmer | Rom for sunnhet
    10 Double Unders 2 C J 60kg 2 Burpee C2B Pull up 20 Double Unders 3 C J 60kg 3 Burpee C2B Pull up 30 Double Unders 4 C J 60kg 4 Burpee C2B Pull up 40 Double Unders 5 C J 60kg 5 Burpee C2B Pull up 50 Double Unders etc Resultat 5 3 Rx d Medvirkende i filmen Mergim Neziraj og Jahn Espen Nakkestad WOD CFK 120204 CFNs Big Dawg Challenge 7 TEAM WOD 2 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Toes to Bar Front Squat 80kg hentes fra bakken med Clean 10x10meter buy in before every round Tid 19 50min Rx d Megi og Jahn Espen Medvirkende i filmen Mergim Neziraj og Jahn Espen Nakkestad This entry was posted in CrossFit and tagged CFK CrossFit CrossFit Kristiansand Film styrke Team Samurai WOD YouTube Bookmark the permalink WOD Sous Vide Vannbad Enkelt og genialt 2 Responses to CrossFit Filmer Marianne says 23 08 2012 at 14 41 Crossfitt trening er knall gøy Svar Jahn Espen says 23 08 2012 at 14 45 Veldig Driver du med det selv Svar Legg igjen en kommentar til Marianne Avbryt svar Din e postadresse vil ikke bli publisert

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/2012/06/19/crossfit-filmer/?replytocom=89 (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • CrossFit Filmer | Rom for sunnhet
    Double Unders 2 C J 60kg 2 Burpee C2B Pull up 20 Double Unders 3 C J 60kg 3 Burpee C2B Pull up 30 Double Unders 4 C J 60kg 4 Burpee C2B Pull up 40 Double Unders 5 C J 60kg 5 Burpee C2B Pull up 50 Double Unders etc Resultat 5 3 Rx d Medvirkende i filmen Mergim Neziraj og Jahn Espen Nakkestad WOD CFK 120204 CFNs Big Dawg Challenge 7 TEAM WOD 2 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Toes to Bar Front Squat 80kg hentes fra bakken med Clean 10x10meter buy in before every round Tid 19 50min Rx d Megi og Jahn Espen Medvirkende i filmen Mergim Neziraj og Jahn Espen Nakkestad This entry was posted in CrossFit and tagged CFK CrossFit CrossFit Kristiansand Film styrke Team Samurai WOD YouTube Bookmark the permalink WOD Sous Vide Vannbad Enkelt og genialt 2 Responses to CrossFit Filmer Marianne says 23 08 2012 at 14 41 Crossfitt trening er knall gøy Svar Jahn Espen says 23 08 2012 at 14 45 Veldig Driver du med det selv Svar Legg igjen en kommentar til Jahn Espen Avbryt svar Din e postadresse vil ikke bli publisert

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/2012/06/19/crossfit-filmer/?replytocom=90 (2016-02-10)
    Open archived version from archive

  • Rom for sunnhet | Kosthold, trening og helse | Page 4
    lunsj eller middag Til oppskriften Eggpannekaker med ost og skinke 8 pannekaker Perfekt mat å ta med seg på utflukt eller trening Till oppskriften Artikkelen ble publisert i SvD 05 04 2011 Posted in Oppskrifter Tagged Björn Ferry egg eggerøre lavkarbo LCHF omelett oppskrift treningsmat Leave a comment Fett betyr ikke fetende Posted on 01 04 2011 by Jahn Espen Solveigs smil har skrevet en god artikkel om LCHF og fett Hun forklarer at i kombinasjon med sukker og stivelse vil fett være fetende og at dersom du derimot spiser lite karbohydrater moderat med protein og mye fett vil ikke insulin utskilles i like store mengder og mindre fett lagres Artikkelen bør leses av alle som har interesse for LCHF og Lavkarbo LCHF står for Low Carb High Fat noe som betyr lite karbohydrater og mye fett Fett er som sagt det eneste som ikke påvirker blodsukkeret og derfor heller ikke utskillelsen av insulin På dette kostholdet produserer man minimalt med insulin slik at man har et stabilt blodsukker gjennom dagen som oppleves veldig godt og tilfredsstillende Selv om det heter fett betyr det ikke at det er fetende Det kan virke fornuftig og intuitivt rett å tro at fett er fetende Det er jo også rikere på kalorier i forhold til karbohydrater eller protein Men bevisene for en link mellom fett og fedme er ikke sterke og lav fett dietter er stort sett ueffektive i forbindelse med vekttap fordi fettet ofte erstattes med mer karbohydrater På et LCHF kosthold er man opptatt av å få i seg nok fett både fra umettede kilder som avokado nøtter kjerner gode oljer egg og fet fisk og fra mettet fett fra kjøtt fløte smør rømme og ost Mat som metter lenge og man slipper faktisk å få det ulidelige søtsuget mange opplever dette etter de har kuttet karbohydratene en stund For å forstå hvordan det kan være sant at fett ikke er fetende kan det hjelpe å forstå litt om hva som påvirker opphopningen av fett i fettcellene dine En helt sentral spiller her er hormonet insulin Dette hormonet predisponerer kroppen for å lagre fett gjennom en rekke mekanismer inkludert ved å forbedre opptaket av fett i fettcellene gjennom aktivering av enzymet lipoprotein lipase og undertrykker av frigjørelsen av fett ved å hemme enzymet hormon sensitiv lipase Saken er derimot at fett ikke stimulerer utskillelsen av insulin direkte Karbohydrater stimulerer utskillelsen masse fordi det brytes ned til glukose og insulin utskillelse stimuleres som respons på glukosekonsentrasjon i blodet Proteiner stimulerer også litt men det er mye mindre enn karbohydrater Men spiser man for mye proteiner er det ikke så hensiktsmessig fordi proteiner påvirker blodsukkeret til en viss grad LCHF består av et balansert kosthold med en normal mengde protein godt med fett og de rette karbohydratene i små mengder Husk at i kombinasjon med sukker og stivelse vil fett være fetende fordi insulin vil putte fettet inn i fettcellene når energi kommer i overskudd Spiser du derimot lite karbohydrater moderat med protein

    Original URL path: http://romforsunnhet.no/page/4/ (2016-02-10)
    Open archived version from archive



  •